“医生，不是有句话说，筋长一寸，寿长十年吗？为什么我拉筋反而拉出毛病呢？”王大爷不解地问道。
今年62岁的王大爷，刚从单位退休，本来想着这下子终于可以享享清福，但闲下来后才发现生活太无聊。某天，王大爷在朋友圈中看到和他一起退休的老李，每天都去公园里锻炼，压腿、拉筋，于是每天便早早地约上李大爷一起锻炼。
起初，王大爷觉得每天这样拉拉筋也还不错，但过了三个多月后，王大爷发现腿部疼痛感越来越明显，只好先停止了锻炼，并在老伴儿的陪伴下到医院就诊。
结果查出了肌腱损伤，医生经问诊后认为这和王大爷不正确的压腿方式和拉筋动作导致的，于是就有了开头王大爷那一问。
俗话说“筋长一寸，寿延十年”，这句话的大概意思是筋骨好的人，免疫力更强，寿命也更长，这种说法虽然有点夸张，但足以可见“筋”对健康的重要性。
中医认为，全身的筋肉组织附属于十二经脉，被划分为十二个系统，也就是十二经筋。筋连结约束骨节，主导运动，人的关节能屈伸运动也与筋的收缩、驰张有关。另外，筋又和骨、肉、皮构成躯壳，内盛五脏六腑，起到保护内脏的功能。
现代医学上，筋主要是指肌腱、韧带、滑囊、腱鞘、肌肉、关节囊、神经和血管等多种组织，在解剖学中筋是肌腱、肌肉、韧带和体表静脉。
其实，“筋长一寸，寿延十年”的意思并不是说筋伸长了一寸，就延长十年寿命。黑龙江中医药大学附属第二医院教授张瑞解释，这句话主要是强调柔筋很重要，能让筋收缩自如，身体更灵活。不过随着年龄的增长，筋柔韧性会受损，出现“筋缩”。
广西中医药大学附属瑞康医院神经内科脑病三区主任医师陈晓锋表示：筋缩主要与年龄的增长和不健康的生活习惯有关，上了年龄后经络不通，阳气不足，就会导致全身筋骨不够通达；筋缩并不是老年人专有，年轻人由于长期久坐不动、低头看手机、看书等不健康的生活习惯，也会导致筋收缩。
如果经常出现颈部和背部紧痛、长短腿、大步走路困难、大腿不能抬举、腰强直痛、腿痛、下蹲困难、手不能正常伸屈、脚跟有发射性牵引痛等症状，要警惕身体相应部位出现“筋缩”。
二、老年人经常拉筋，4个好处不请自来筋对于人体固然很重要，但想要拉筋来延年益寿似乎不太现实，不过适当拉筋的好处不可忽略。
1、缓解关节疼痛
上了年纪的老人，难免会出现腰腿疼痛、走不动路等肌肉萎缩症状，适当拉筋能维持肌肉张力，增加关节灵活度，同时还能牵引韧带，减少摔倒风险。
2、预防心脑病变
意大利米兰大学的研究人员，通过对39名健康男女分组进行了持续12周的测试，结果发现适当进行拉伸运动，能降低心脑血管病发生风险。
3、改善血管硬化
日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的一项研究发现：拉伸动作能改善动脉硬化，因为拉伸时血管受到压迫，血流量下降，而拉伸后血流被释放，动脉硬化症状就可能暂时缓解。
4、防止运动损伤
平常不经常运动的人，适当进行拉伸动作，能保持肌肉和关节的韧性，预防运动损伤。
经常拉筋虽然有很多健康好处，但不是所有人都适合。首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师郭艾提醒，心脏病患者、高血压患者、骨质疏松症患者、大病初愈者、长期体弱者等不适合做这类锻炼。
很多锻炼中都注重“拉筋”练习，不过建议不同人群有针对性的进行拉筋练习。
1、久坐上班族
久坐上班族可通过肩部拉伸、前臂放松等动作拉伸锻炼。
肩部拉伸动作将一只手趴在墙边，身体慢慢前倾，有了拉伸感后改变手的位置重复练习。
前臂放松动作需准备一个装水的小水瓶，把小水瓶放在桌子等平面上，把前臂放在水瓶上来回滚动。
2、中老年人
中老年人可进行挥动练习、摇摆练习等动作。
挥动练习时双手握好装满水的瓶子，向头部后侧举，然后再做出向前抛出的动作，从双腿下面向后伸，再重新举过头顶。之后重复这个动作。
摇摆练习需将双腿分开至比臀部宽，然后身体微微下沉，双手将哑铃放在身前，之后画圆圈热身，并单手向对角线方向摇摆，朝哪边摆动哪只手握着哑铃，单侧摆动三五次后再换手摆动即可。
3、女性
女性可通过滚压大腿、腹部核心力量练习等动作来锻炼。
滚压练习时身体右侧躺下，右臂支撑，左手支撑身体，右腿伸直，然后将泡沫轴放在大腿根部，慢慢来回滚动，有压痛感的地方多滚滚。
腹部核心力量练习时，可以坐在垫子上，将身体后仰呈半躺姿势，背部呈弧形，双手带着上半身左倾、右倾变换着。
4、男性
男性可通过投掷练习、拉伸大腿内侧来锻炼。
投掷练习时可以模仿扔球的动作，身体后仰，手臂后拉，用肩部发力做出投掷动作；
拉伸大腿内侧时，可先向侧面伸出一条腿呈弓箭步，然后做上下弹振动作，再换腿进行这个动作。
老人随着年龄的增长、不健康的生活习惯，可能会出现筋缩现象，为了更好的保护筋健康，要适当进行拉筋动作。不同的人群适合的拉筋动作不同，大家根据适合自己的动作练习即可。
参考资料：
[1] 《“筋长一寸，寿延十年”靠谱吗？》.广西中医药大学附属瑞康医院.2017-05-15
[2] 《「拉伸」护血管再添新证据！睡前7个动作让全身受益》.生命时报.2021-01-25
[3] 《“拉筋”拉的到底是什么？不同人群各有「最佳拉伸法」》.生命时报.2021-02-25
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