随着全民健身意识的提高，
锻炼身体成了不少人的必修课，
运动热情固然是值得肯定，
然而，因运动不当造成的伤害也不容忽视。
运动损伤、“酱油尿”、
甚至猝死的案例屡见不鲜，
这都是因为踩中了本可避免的运动“雷区”！
误区：
运动出汗治感冒？
“有些人以为运动后出身汗对治愈感冒有好处。其实这个认识有误。” 广医三院心血管内科谭文鹏不建议感冒后运动，认为运动会对机体和心脏造成负担，甚至诱发心肌炎、加重病情，不可不防。
南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授说，普通健康人在没有运动底子的前提下，平时很少参加锻炼，如果突然进行大强度的运动，容易产生“运动应激综合征”，其中最严重的后果就是运动性猝死。
建议：
长期缺乏锻炼者
健身前最好先做体检
另外，交感神经剧烈兴奋、大量出汗后未及时补充水和功能饮料导致电解质紊乱、处于感冒等炎症感染期、过度疲劳、运动前饮食不当，这些都可能导致运动应激综合征。
许顶立说，只要运动前做好充分的准备工作，是可以发现这些诱发猝死的隐匿性因素的。长期缺乏锻炼、有一定基础疾病的人士，应在开始运动计划前到医院体检，主要是做以心肺功能为主的体检，最好再做一个“心电运动负荷实验”，这个实验可以帮助诊断受测者是否患有隐匿性心脏病。
老人健身要量力而行
专家提醒，中老年人健身切记量力而行。老年人不宜做张力性运动，比如挑战身体极限式的猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面、器械健身、举重、跑马拉松等，对抗性的打篮球、踢足球等也不利于保护身体。
广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦介绍，多走路不仅可以减低胆固醇，而且有助于降血压。步速要以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。
此外，如果你身边有以下几类人，记得要提醒他们，进行锻炼时务必小心谨慎……
①既往有心脏病的患者。
②感冒未愈者。感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒后1-3周内心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥一定要看心内科。
③高血压或心律不齐的人。超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。
④糖尿病人。超负荷运动容易诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。
⑤肥胖者。肥胖人士部分伴有代谢障碍。
⑥未经系统训练和平时体质较差的人群。过大运动量容易加重心脏负担，引发意外。
⑦年纪过大的老人。
这几招助你避免运动伤害
不同的运动项目有各自需要特别注重的地方，比如羽毛球要警惕扣球伤肩膀，登山要小心膝盖受伤，但总体而言，避免运动伤害是有一定原则可遵循的，下面是几条实用有效的小锦囊：
1.选择合适的运动装备和运动场所。穿宽松透气的衣服、合适的鞋袜，带足饮用水。如要进行户外运动，注意避免严重的雾霾、炎热、大风、大雨等恶劣天气和凹凸不平的路面，可视情况备好帽子、墨镜、手电筒等。
2.合理安排热身训练。锻炼前充分拉伸肌肉、活动关节。平日多加强下肢肌肉训练，强壮的股四头肌能够对膝关节提供相应的保护，靠墙静蹲是一种简单有效的练习方法。
3.选对运动时机。中午和进餐过饱时不宜运动，一般选择饭后半小时后进行步行运动，切忌带伤带病运动。晨运开始时应先进行缓走，高血压患者不适合晨练。
4.运动量要合理。有条件的可以多项训练切换进行，避免某处肌肉过度锻炼造成损伤。运动时间不宜过长，身体不适时要暂停或减少运动量，有基础疾患者要咨询医生意见进行锻炼。
5.警惕运动期间身体发出的“警报”。如出现以下症状必须停上运动：胸闷伴随绞痛、呼吸困难、疲劳、恶心、眩晕、头痛、四肢剧痛、关节（包括足关节、膝关节、髋关节）的疼痛、两腿无力，行走困难、脉搏显著加快，心悸、心慌。
6.运动后的调整也很重要。运动后注意拉伸，不要蹲坐休息和骤降体温，也不要立即吃饭和贪喝冷饮，可依据运动强度适当补充水分和蛋白质。
来源：宁波晚报（nbwanbao， 首席记者 孙美星 通讯员 郑瑜 郭丽芬）、健康有约（gzrbjkgj）、南国早报、广州日报
