热身
热身至关重要，它关系到我们的膝关节。任何骑车的动作都靠膝关节来活动。而动感单车进入节奏后速度会进行加快或者降低，如果没有热身好这样很容易造成膝关节损伤。
速度
通常我们会把阻力调高来增加运动难度，从而消耗更多的卡路里。在运动过程中也会有速度快慢交替，这样就会出现一个问题，由于动感单车的轮子比较重。当我们快速骑行的时候相当于用脚推着一个非常重的轮子在运动，如果速度突然降低，你的腿和脚就是刹车，控制不好也会发生危险。所以我们不要盲目地增加阻力和速度，在变速的时候也要缓慢进行。
以上这三点明确了就可以走进动感单车教室与伙伴们进行减脂训练了。
动感单车的好处建立强大的心肺功能
动感单车正常情况下是有氧运动，在频繁的速度快慢转换情况下，可以锻炼我们的心肺功能。保持我们最高的心率75%-95%。
增强腿部肌肉
我们都见过那些骑行运动员，由于长期的骑行训练，使他们拥有粗壮的大腿。动感单车也是一样，如果不想拥有强大腿部肌肉的小伙伴们，训练频率要控制好。
燃烧更多的卡路里
这一点是毋庸置疑的，在骑车类型或者是跑步类型的有氧运动中，动感单车消耗的卡路里一定是数一数二的。动感单车的运动模式可以说是有氧和无氧结合，这种方式就能保证它的减脂效果。
增强核心锻炼腹肌
这一点一定是大家非常喜欢的了，动感单车需要很多肌肉来进行参与运动，除了下半身的肌肉还有腹肌，很有可能在你减脂之后发现，腹肌出来了。惊不惊喜。
缓解压力
在我们在进行减脂的时候，可以把眼睛闭上，将心中的压力同时释放出去，把那些不愉快的事情发泄出去化作为减肥的动力。这样不仅仅可以使减脂的效率提高还可以使自己感觉良好并增强自信。
动感单车的频率动感单车减脂虽好，但是我们不需要每天都去，动感单车的运动强度是比较高的，我的那位单车教练朋友，最开始每天都有两节课，但是几年过去了，它的膝关节受到了磨损，我也劝了他好久。现在他改成一周三次。这也是我建议大家的训练次数，既可以保证膝关节不受到磨损，减脂的效果好，同时也让身体有足够的恢复时间。
