最近许多刚接触动感单车不久的朋友反映,每次骑行后腿都会很疼,这到底是怎么一回事呢?
如果你本身腿部没有伤病,那么在骑行后双腿疼痛基本是由5个原因导致。
一. 缺乏运动引起动感单车的运动强度主要取决于教练对课程的编排,如果你平时很少运动,一上来就跟强度较高的课程,那腿不疼才怪呢!
长期不运动,你的腿部肌肉会逐渐萎缩,重新开始运动时腿部疼痛是正常的,并不腿部肌肉受伤导致的。
如果是这种情况,你可以不用太担心,只要坚持适当的运动,注意好骑行前后的热身拉伸,并循序渐进地增加骑行强度,待肌肉拉开后就好了。
二. 运动量过大引起很多人为了快速达到减肥效果,每次骑行都在1小时以上,骑到自己快虚脱了才肯下车,如果是这样,你该庆幸你只是腿疼,而没有造成更严重的危害。
骑行时间过长,运动量过大,很容易导致体内产生大量乳酸,如果不能及时排出,那么就会在体内形成堆积,从而引起腿部疼痛。
如果你是这种情况,请在骑行结束后进行一些腿部按摩帮助缓解乳酸堆积,并待肌肉恢复完全再进行下一次的骑行训练。
这里告诉你们几个有效排出乳酸的方法:
1. 按摩排酸法
做动感单车训练48小时后,如果大腿部分还感觉酸痛,可以用给痛处按摩的方法缓解症状。
做法:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。