2. 泡沫轴挤压法
泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症，利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解骑动感单车后的腿部肌肉酸痛症。
做法：在动感单车课程前做，将泡沫轴放在酸疼的腿下，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。
3. 冷敷法
冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解动感单车运动后腿疼腿酸情况。冷敷法应在受伤后立即使用。受伤后越早开始越好。
做法：在橡胶制成的冰袋中，装入半袋碎冰[或冰水)，扎紧袋口后，在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开。冷敷的间隔时间一般为1—2个小时，每次敷20分钟，追求更好效果可多次使用。
动感单车车座前后的调整是能决定腿部弯曲的角度的，太过向前的车座会让腿弯曲程度增加，对膝关节的压力加剧；而车座太过向后的话，腿则需要更加伸张才能踩动踏板，腿部肌肉容易因发力超过自身肌肉的承受范围，而导致肌肉出现拉伤产生疼痛。
那么车座应该如何调整？
首先，我们需要调整车座的高度。人体站在车座一侧，将车座高度调节至与髋关节同高。然后坐上车座，用脚后跟踩住脚踏板，蹬到最底腿正好可以伸直为宜。
