3、深蹲训练可以促睾、翘臀，塑造好看曲线。
坚持深蹲，可以提高男性睾酮激素的分泌，增加雄性荷尔蒙，提高男人的魅力。深蹲可以改善扁平臀，若想要臀部变翘，坚持练深蹲是不错的选择。
小编亲测，每天坚持100-200个徒手深蹲，2个月后，臀部会比以往要翘，下肢曲线会变得好看，身体爆发力也会提高。
如何做好深蹲？动作标准：
1、脊椎保持自然直立，下蹲时脊椎不会失去原有的曲线，
2、进行深蹲动作，臀部向下拉，脊椎自然的顺势向前倾，
3、尽量保持双腿间距大于肩宽，膝盖不要内凹，
4、当小腿与大腿成90°角的时候，稍停顿1秒钟，然后慢慢恢复站立姿势。
深蹲训练也需要循序渐进，掌握正确的深蹲方法，练臀运动效果更佳。
前期阶段（第1-2周）
肌肉力量在早期训练时水平比较低，每天练习5-6组，每组10次，间隔休息15-20秒，可以徒手进行。一次训练后，腿部会感到疲劳酸疼，你可以休息2-3天再训练，依自身情况而定。
中期阶段（第3-4周）
这2周的深蹲训练主要以耐力训练为主，可以在原有的基础上增加训练负荷，进行负重训练，比如选择一副10-20KG的哑铃，每天练习6-8组，每组10次，连续完成1组后，休息60秒，坚持就是胜利。
