三分钟快速瘦小腿,简单高效12分钟瘦小腿

3下面另外一个动作也是锻炼大腿侧部

• 躺在地上，脚抬起，膝盖微曲

• 将腿向身体摆动过去，同时抬起臀部，保持腿部肌肉收缩

• 连续做几次

4.加强大腿内侧

• 躺在地上，抬起腿，交叉双腿

• 按图示弯曲双腿，再回到初始状态

• 换一条腿叠在上面，在重复几次这样的动作

此外，还有其他的生活锻炼小窍门来让我们告别粗腿。

1. 多走路

走的越多，腿越不会肿胀。你可以每周花3次时间散步半小时至1小时。如果你徒步旅行，那需要注意每走2小时休息10分钟，让腿得到放松。

2. 拉伸小腿后侧肌肉和肌腱

如下图所示，绷起脚尖，感受小腿后侧的拉伸感。拉伸20-30次。这个动作可以加强血液循环，让你的腿有全新的感受。