亲爱的小伙伴们大家周末好,我是赛普君
今天跟大家分享几个腹部减脂的动作,这套动作共6个动作,20-30次,每天10分钟,坚持20天,消灭小肚腩,秀出马甲线!
下面是具体动作示范:
第一招:抱头屈膝卷腹
双手抱头双脚并拢伸直抬离地面
收紧腹部,将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动
第二招:屈膝后躺坐起
双腿屈膝并拢,上身向后倾斜,双臂向上抬高
然后向后躺下,再利用惯性迅速坐起
第三招:仰卧抬腿抬臀
双手自然垂,双腿并拢稍稍屈膝向上抬高
腹部发力,使双腿带动臀部抬离地面
第四招:两头悬空摆臂
双脚交叉并拢,腹部发力将双腿抬高,肩部尽量抬起
双臂抬起做上下摆动的动作,双腿稍稍放低并伸直
第五招:脚掌相对屈膝卷腹
双手扶住头部,双脚屈膝脚掌相对,腰腹发力
使双腿带动臀部向上抬高,同时肩部向上抬起做卷腹动作
第六招:剪刀腿
双手自然垂放于身体两侧,保持身体挺直
腹部发力,使双腿微微屈膝抬离地面,并交替上下摆动
喜欢大吃大喝盖不住小肚腩的你赶紧收藏!
另外跟大家分享10个好习惯,助你轻松瘦身
1、每天早上测量体重
2、适量吃豆类和粗粮
3、走得快一点
4、适量吃点坚果
5、餐前吃水果
6、每天吃早餐
7、吃好就放筷
8、喝牛奶和豆浆
9、常喝水
10、把运动当成习惯
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
如果你也喜欢健身,想学习健身教练,赛普是你最好的选择。
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。