哪些动作瘦腹部,瘦腹部的简单动作有哪些

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-13 23:50:19

亲爱的小伙伴们大家周末好,我是赛普君

今天跟大家分享几个腹部减脂的动作,这套动作共6个动作,20-30次,每天10分钟,坚持20天,消灭小肚腩,秀出马甲线!

下面是具体动作示范:

第一招:抱头屈膝卷腹

双手抱头双脚并拢伸直抬离地面

收紧腹部,将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动

哪些动作瘦腹部,瘦腹部的简单动作有哪些(1)

第二招:屈膝后躺坐起

双腿屈膝并拢,上身向后倾斜,双臂向上抬高

然后向后躺下,再利用惯性迅速坐起

哪些动作瘦腹部,瘦腹部的简单动作有哪些(2)

第三招:仰卧抬腿抬臀

双手自然垂,双腿并拢稍稍屈膝向上抬高

腹部发力,使双腿带动臀部抬离地面

哪些动作瘦腹部,瘦腹部的简单动作有哪些(3)

第四招:两头悬空摆臂

双脚交叉并拢,腹部发力将双腿抬高,肩部尽量抬起

双臂抬起做上下摆动的动作,双腿稍稍放低并伸直

哪些动作瘦腹部,瘦腹部的简单动作有哪些(4)

第五招:脚掌相对屈膝卷腹

双手扶住头部,双脚屈膝脚掌相对,腰腹发力

使双腿带动臀部向上抬高,同时肩部向上抬起做卷腹动作

哪些动作瘦腹部,瘦腹部的简单动作有哪些(5)

第六招:剪刀腿

双手自然垂放于身体两侧,保持身体挺直

腹部发力,使双腿微微屈膝抬离地面,并交替上下摆动

哪些动作瘦腹部,瘦腹部的简单动作有哪些(6)

喜欢大吃大喝盖不住小肚腩的你赶紧收藏!

另外跟大家分享10个好习惯,助你轻松瘦身

1、每天早上测量体重

2、适量吃豆类和粗粮

3、走得快一点

4、适量吃点坚果

5、餐前吃水果

6、每天吃早餐

7、吃好就放筷

8、喝牛奶和豆浆

9、常喝水

10、把运动当成习惯

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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