第四，盲目追求大负重训练，
每个人的体能耐力不同，适合的负重水平是不同的。过大的负重不仅可能导致肌肉拉伤、关节受损，更可能使健身的初衷渐行渐远。
新手应该从低负重的训练开始，注重动作标准，慢慢提升肌肉力量后再提升负重水平，这样才能更加安全、高效锻炼。
第五，每天锻炼同一肌群，
肌肉需要适当的休息和恢复，以便在下次锻炼时更好地发挥作用。如果一味地对同一肌群进行训练，不仅会使其疲劳过度，还可能导致其他肌群因缺乏锻炼而失衡，影响整体的健身效果。建议，大肌群每次训练后休息3天时间，小肌群训练后休息2天时间，才能开启下一轮训练。
第六，蛋白质摄入量不足
蛋白质是肌肉的重要组成部分，没有足够的蛋白质支持，肌肉的生长和恢复将受到严重影响，健身效果自然大打折扣。
想要提升肌肉生长效率，我们需要确保蛋白质的摄入量充足，选择鱼肉、鸡胸肉、虾、蛋类、豆制品等食物，给肌肉生长提供原料支持。
