刷低体脂最快的方法,大基数刷体脂的最快方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-14 07:45:27

如何在一个月内刷低体脂率?女生的体脂率要控制在24%以下,男生体脂率要控制在20%以下,身材才是标准的。

体脂率超标的人要进行减脂,同时健身锻炼提高身体的热量输出,进行饮食管理来控制卡路里摄入,才能促进体脂肪的下降。

对于想要减肥的人来说,一个月时间进行减脂的周期是不够的,减肥时间太短,身体细胞无法记忆瘦下来后的身材,容易出现复胖问题。

刷低体脂最快的方法,大基数刷体脂的最快方法(1)

很多人希望短时间内暴瘦下来,这种想法是不可取的。

减肥速度太快,减肥时间太短,容易造成肌肉流失,免疫力水平下降,伤害的是自身的健康,皮肤也会出现松弛问题,停止减肥后身材也很容易复胖反弹。

为了健康地瘦下来,我们一定要控制减重速度,一周的体重下降速度不要超过自身体重的1%。也就是说如果你的体重是120斤,那么,一周下降的速度最好控制在1.2斤左右即可。

刷低体脂最快的方法,大基数刷体脂的最快方法(2)

想要控制减重速度,我们在燃脂的同时,需要加入力量训练锻炼肌肉,比如:俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、卧推等动作来提升肌肉含量,肌肉的生长可以减缓体重下降速度,你瘦下来后还能收获一副紧实的身材线条。

而肌肉也是身体宝贵的组织,体积也比较小,定期进行力量训练,可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,打造一副真正的易瘦体质,远离复胖困扰。

刷低体脂最快的方法,大基数刷体脂的最快方法(3)

减肥过来人告诉你:减肥没有捷径,而是需要选择正确的方法,脚踏实地坚持下来,让身体保持的热量缺口状态,你才能慢慢瘦下来。

几个科学的减脂方法,不妨学习一下:

1、每天的卡路里摄入不低于身体基础代谢值,减肥期间不要过度节食,建议每天的热量摄入保持在1300-1500大卡左右即可,保证身体的基础运转需求,避免身体陷入饥荒状态,还可以给身体产生合理的热量缺口,促进脂肪的分解。

我们要学会用低热量的食物代替高热量的食物,这样可以保证足够的食物摄入量,不用饿着肚子,也能控制卡路里摄入。

刷低体脂最快的方法,大基数刷体脂的最快方法(4)

2、补充蛋白质,减肥期间不要单一饮食,而要注意补充高蛋白食物,比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶之类的高蛋白食物,这些食物可以给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成,减少肌肉的流失。

而蛋白质属于大分子食物,身体分解高蛋白食物耗时会比较长,饱腹感也会更久,可以帮你降低暴食几率。

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3、控制有氧运动的时间,研究发现,长时间过量的有氧运动会造成肌肉的损耗,每次有氧运动时间控制在40-50分钟左右,肌肉的损耗是很少的。

因此,我们要控制有氧运动时间,同时加入力量训练,这样可以减脂的同时增肌,从而提升燃脂塑形效率,让你更快瘦下来。

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