中国式摔跤的五路腿：踢、抽、盘、跪、过。
·第一个踢就是蹲踢，蹲斜一蹲踢是练大腿的力量，看抽腿怎么做。一二这个也是练防守用逃脱用的。
·第二个盘腿，很简单，这腿站直，防大德合盘腿就可以了。盘腿跪腿，马步蹲起来，拿自己的脚后跟踢自己的屁股蛋，反复做对，这叫跪腿。
·第三个过腿怎么做？过腿就是蹲起来做一个外摆腿，一过腿第一是练大腿的力量，练底盘的重心，第二是练逃脱的一些技术。这个训练的量就根据自己的能力，根据自己的身体条件来增加。刚开始每一组做二十个，每一个动作做三组就可以了。
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