肌肉是身体宝贵的组织,却也是我们容易忽视的。
相比于脂肪来说,肌肉的体积小,是同等重量脂肪的1/3倍,但是,肌肉每天热量消耗比脂肪高得多,这意味着体重相同的两个人,肌肉量高的人身材显得更紧实,每天也能消耗更多卡路里,而体脂率高的人,身材会显得臃肿,代谢水平也比较低。
而抗阻力训练是预防肌肉流失、提升肌肉维度的有效方法。如今,越来越多人重视抗阻力训练,而练腿也是抗阻力训练中不可缺少的一个环节。
健身弱不练腿,你相当于是白练了!一文将告诉你:健身多练腿的5个好处:
1、练腿可以促睾,提升增肌效率。
腿部肌肉占据了人体大部分的肌肉量,因此,30岁后睾酮水平会呈现下降趋势,力量也会流失。
而练腿可以提升睾酮水平,睾酮的提升可以促进肌肉的生长,减缓身体衰老速度,同时强化下肢,并且带动其他肌群一起发展,从而提升增肌效率。
2、练腿可以提升身体爆发力、下肢稳定性
强壮的腿部肌肉,可以保持关节,身体灵活性会提升,综合力量水平也会提升。练腿还能让你下肢更扎实,进行弹跳运动的时候爆发力更强,使您在各种动作中都能保持稳健,提升运动表现力,减少受伤的风险。
3、练腿可以提升基础代谢值,抑制脂肪堆积
腿部肌肉作为人体内的大块肌肉群,肌肉是身体的耗能组织,肌肉的生长意味着你能够消耗更多的热量,从而更有效地燃烧脂肪,提升减肥速度,瘦下来后能够塑造更加紧致的体态。
4、练腿可以塑造完美身材比例
练腿的时候可以带动臀部、腰部一起发展,改善臀型下垂、扁平问题,帮你打造紧致翘臀、紧实腹部线条、紧实大长腿,从而提升曲线魅力。