第四个动作：平板支撑
保持15-30秒，做2组
注意事项：首先仰卧在垫子上，呼气发力双腿伸直抬离地面，同时上背也抬离地面，保持姿势。注意呼吸均匀，不要憋气。
第五个动作：屈腿两头起
重复动作15-20次，做3-4组，组间休息30秒。
第六个动作：单侧支撑抬腹
重复动作15-20次，做3-4组，组间休息20秒。
第七个动作：百次呼吸。
做3-4组，每组20-30秒。组间休息20秒。
注意事项：大腿与小腿垂直，将小腿抬到桌面水平。双手自然伸直放在身体两侧。呼气将上背部抬离地面，双手离开地面。在这个初始状态下进行运动。吸气手臂摆动5次，呼气手臂摆动5次。如图所示。注意上背部始终离开地面，手臂始终离开地面。
