单杠练习十种方法,单杠长高正确方法图片

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-29 04:27:31

来源:国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 作者:黄丰卓、黄菁彦、代旭睿

俗话说:“当兵不习武,不算尽义务;武艺练不精,不算合格兵。”除了传统的单杠一到单杠八练习,科大老班长们的单杠花式玩法了解一下!

一、反身单力臂

反身单力臂是在立臂时反身握杠支撑的动作,是普通单力臂的进阶动作,可以锻炼上肢爆发力。在单力臂稳定后反身抓杠,后仰撑起即可。

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二、背拉上

背拉上是双手正握杠,身体呈屈腿倒悬垂姿势,依靠背后倒拉至撑杠的动作。双腿向前上方送出,同时背后引体,待臀部过杠后,身体自然翻转呈坐杠姿势。

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三、后背双力臂

后背双力臂是双手反握杠,身体呈屈腿倒悬垂姿势腾身翻转的动作。以肩部为轴身体自然摆动,当腿部上摆到最高点时,双腿用力蹬出,双手同时撑杠。

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四、腹部绕杠

腹部绕杠是单杠五练习的一部分,需要一定的身体协调能力,需起荡后在双臂用力伸直的同时腹部紧贴单杠进行旋转。

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