单杠练习十种方法,单杠长高正确方法图片

五、踝回环

踝回环是双手反握杠，借助弹腹的力量，脚背钩杠，绕杠旋转的动作。手臂伸直，借助惯性完成回环。

六、平面三百六十度

平面三百六十度是身体自然摆浪，回摆过杠时，直臂下压，收腹屈腿的动作。回摆到最高点时旋转一圈，双手抓杠，对身体协调性有较高要求。

七、大回环

大回环是全身伸展的绕杠动作，可以衔接许多高难度体操动作，是单杠体操的基本功，起荡和倒立支撑非常考验握力、臂力和核心力量。

（国防在线·解放军新闻传播中心融媒体出品）