- 从斜板式开始，从头到脚一条直线
- 收紧核心部分，慢慢屈手肘向下
- 大小臂90°，进入到四柱式
- 保持8个呼吸
4、幻椅式
- 站立，双脚并拢，脊柱向上延展
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，屈膝，臀部向后向下
- 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
- 保持8个呼吸
5、战士2式
- 双脚打开一腿长，手臂体侧平举
- 左脚跟外展，右脚尖外展
- 右脚跟对准左脚足弓
- 呼气，曲右膝，大小腿90°
- 转头向右，保持8个呼吸，换边
6、半月式
- 从战士二式开始，向右侧延展
- 呼气，看下方，右手往前撑地
- 重心来到右脚，左腿向后向上伸直
- 转头看向上方指尖，保持8个呼吸
- 换反侧
7、女神式变体
