- 站立，双脚分开约一腿长
- 脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶
- 呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲
- 膝盖外展，保持8个呼吸
8、侧板式
- 从斜板式开始，身体向左转
- 将左脚放在右脚上方，双腿并拢
- 左手向上伸直，指尖指向天花板
- 转头看向上方手指尖
- 保持8个呼吸，换边
9、船式
- 手杖式准备，屈双膝靠近臀部
- 慢慢的抬双腿向上，双手前平举
- 保持身体平衡后，伸直双腿
- 保持8个呼吸
10、双角式
- 山式，双脚分开一腿长的距离
- 吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
- 呼气，身体向前向下
- 屈手肘，让头顶接触垫面
- 双脚，双手，头部在同一直线
- 保持8个呼吸
