怎样增加背肌的力量,增加背肌力量的最佳动作

动作3、高位下拉

动作4、坐姿划船

注意：

1、每个动作进行4组，每组12-15次，学习动图轨迹，提升动作质量。

2、每次训练后休息3天时间，给肌肉足够的修复时间，再开启第二轮训练。

3、新手要注意不需要太注重重量，而需要注意动作正确发力，慢慢提升肌肉力量后再增加负重，这样才能提升练背效果。