冬练三九，夏练三伏
冬季正是练兵好时节
武警怀化支队坚持
从严、从难、从实战出发
全面掀起冬训热潮
但官兵们不可避免地会受到伤病困扰
如何既保证训练效果
又保持身体健康呢
这几个康复理疗妙招很有效
一起来看看吧
【情形一】列兵小郑每次跑完步后，腿部肌肉酸痛，整个人身心俱疲，就连走路都感觉腿像灌了铅似的……你是否也有过类似的体验呢？那跑步后怎样才能更好地恢复呢？适当的康复理疗能让我们的锻炼更具持续性和规律性，下面小编就来介绍两种跑步后放松的方法！
使用筋膜刀放松
基本原理：
通过切割和剥离筋膜，恢复肌肉和组织的正常功能，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，可用于肌肉劳损、肌肉紧张、软组织损伤的治疗。
动作要领：
手持筋膜刀，使刀刃与皮肤呈一定角度（通常15至30度），顺着肌肉纤维和筋膜走向操作。
在操作过程中，使用适当的压力，以平稳缓慢的速度推动筋膜刀，避免跳跃式或快速移动。
使用 DMS（深层肌肉刺激仪）放松
基本原理：
通过高频击打与机械振动，作用于深部肌肉组织，促进血液循环与淋巴回流，减少乳酸堆积，缓解肌肉紧张状态，降低肌源性疼痛，可用于肌肉慢性劳损的恢复治疗。
动作要领：
选择合适的按摩头。手持DMS把柄，将仪器平稳放置于目标肌肉部位。根据患者承受能力调节合适的振动频率和强度。从较低的强度开始，逐渐增加。
以稳定且均匀的速度在肌肉上移动DMS，可沿着肌肉纤维的走向进行按摩。避免在骨骼、关节、脊柱等部位长时间停留或过度用力按压。每个肌肉部位按摩时间不宜过长，一般控制在3-5分钟。
