随着年龄的增长，你的腰围是否日渐突出？
很多人是皮下脂肪超标，导致腰围突出。如果你的四肢不胖，腰围却异常突出，可能是内脏脂肪超标了，这样肥胖更容易诱发心血管方面的疾病。
而内脏脂肪是比较顽固的存在，平时的一些生活恶习会导致热量过剩的问题，当五脏六腑被厚厚的脂肪堆积，身体负担就会加重，从而诱发各种健康问题。
怎么分辨腰腹赘肉是内脏脂肪多还是皮下脂肪多？
你捏一下腹部赘肉，如果可以捏住它，大几率是皮下脂肪，如果腰腹赘肉比较硬，很结实，不容易捏住，很可能是内脏脂肪比较多。
怎么才能减掉腹部多余脂肪呢？
减掉腹部脂肪的主要方法是纠正一些生活恶习，通过日常的生活行为创造热量缺口，以此促进体脂率下降。
5个办法让你高效率减脂，减掉腹部脂肪：
1、戒掉垃圾食品。平时喜欢吃膨化食物、油炸食物、高糖分食物的人，最爱戒掉这些爱好。我们要调整饮食，选择一些天然、轻加工的食物，学会规律吃三餐，才能减轻身体负担，同时降低热量摄入。
三餐要多吃高纤维蔬菜，每天吃一斤以上，补充优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类食物），少吃肥肉五花肉，保持清淡的烹饪方式，养成习惯，做到生活化减脂，这样自然能给身体创造热量缺口，促进体脂率的下降。
2、吃得粗糙一点。俗话说粗茶淡饭的人不容易发胖。我们平时可能吃得太精细了，想要减掉内脏脂肪，不如少吃精细碳水主食，选择一些全谷物粗粮，比如糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山、荞麦之类的低GI值主食，可以控制血糖，延长消化时间，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，加速脂肪分解。
