5、正压腿
拉伸目标：腿后侧，
- 选一个和自己肚脐差不多高的地方
- 面对它站立，
- 双脚稍微分开一点，抬一只脚向上，脚尖回勾
- 吸气脊柱延展，呼气身体前屈，让腹部找大腿，
- 保持一会儿换一只脚，同样的动作。
6、侧压腿
拉伸目标：腿内侧
- 和上面一样，只不过身子侧过来面对着高台
- 一只脚向身子一侧伸展回去，伸直，脚后跟搭在台上，脚尖回勾
- 吸气，脊柱延展，呼气侧弯。
- 保持几种呼吸以后再回来换另外一只脚。
最后再说一下呼吸，我在写动作的时候是加了呼吸的，你也可以不用管呼吸，把动作先做对了，熟练了再跟上呼吸也没关系。
这些动作都很简单，你可以把它当成健身操一样的来做，随意一点，早上出门之前拉一拉浑身清爽，对付一天的工作；晚上下班睡前拉一拉，缓解疲劳远离酸疼，安神助眠！
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