做法:
1、坐在椅子上,分开双腿;
2、弯腰俯身,身体往下肢贴近;
3、保持下腰部舒适的牵伸,手掌轻轻碰地;
4、坚持5秒,重复3组;
抱膝运动
做法:
1、坐在瑜伽垫上,牵拉一侧膝关节;
2、感觉下腰部的牵伸,双手抱住一侧的膝盖;
3、另一侧重复相同的动作,保持身体的水平姿态;
4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧,重复2~3组即可。
平板支撑
做法:
1、俯身,双臂位于肩部正下方;
2、屈肘,双肘与双脚支撑身体;
3、身体从头到脚呈直线,绷紧整个身体;
4、坚持40~60秒,保持动作和均匀呼吸。
跪式小燕飞
做法:
1、采取跪姿,双腿并拢,臀部坐在脚跟上;
2、挺胸收腹,双手向后伸,上半身向前倾;
3、坚持20~30秒即可。
猫式伸展