腰部锻炼最好的方法,腰部正确的锻炼方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-12-01 00:44:59

做法:

1、坐在椅子上,分开双腿;

2、弯腰俯身,身体往下肢贴近;

3、保持下腰部舒适的牵伸,手掌轻轻碰地;

4、坚持5秒,重复3组;

抱膝运动

腰部锻炼最好的方法,腰部正确的锻炼方法(9)

做法:

1、坐在瑜伽垫上,牵拉一侧膝关节;

2、感觉下腰部的牵伸,双手抱住一侧的膝盖;

3、另一侧重复相同的动作,保持身体的水平姿态;

4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧,重复2~3组即可。

平板支撑

腰部锻炼最好的方法,腰部正确的锻炼方法(10)

做法:

1、俯身,双臂位于肩部正下方;

2、屈肘,双肘与双脚支撑身体;

3、身体从头到脚呈直线,绷紧整个身体;

4、坚持40~60秒,保持动作和均匀呼吸。

跪式小燕飞

腰部锻炼最好的方法,腰部正确的锻炼方法(11)

做法:

1、采取跪姿,双腿并拢,臀部坐在脚跟上;

2、挺胸收腹,双手向后伸,上半身向前倾;

3、坚持20~30秒即可。

猫式伸展

腰部锻炼最好的方法,腰部正确的锻炼方法(12)

上一页1234下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.