女生怎么练倒立图解,女生倒立的正确方法和姿势

• 脚趾相触，膝盖分开
• 双手往前延伸，延展脊柱
• 婴儿式放松1分钟

倒立体式需要肩膀的打开，脖颈的延展。

• 双脚打开一条腿的长度，脚趾指向正前方
• 双手在身后十指交扣，往前往下折叠
• 双腿后侧伸直，打开膝盖窝
• 保持1-2分钟

• 确保手肘、肩膀、臀部在同一个高度
• 脚打开与髋同宽，保持1-2分钟

• 当你准备好之后，就可以尝试做头倒立啦
• 初学者最好靠墙练习，也可以找个小伙伴辅助

以上体式，可以加入你平时的练习序列中，也可以单独练习，至少每周练习3次。