要记住，倒立，尤其是更复杂的体式，最好在你的身体已经热身之后进行。缓慢而有技巧地进入倒立，让您对自己的身体保持专注和友善。
只有在您感到稳定和舒适的情况下才能进步——不要冒着受伤的风险来倒立！
体式详解
初学者可以靠墙练习，或在肩膀下方放上瑜伽砖，也可以用海豚式作为倒立的替代体式。
- 将前臂放在地上，肘部分开与肩同宽，十指交叉，将头顶放在前臂之间的垫子上
- 踮起脚尖并抬起臀部，保持脊柱延展，在这里可以稍微弯曲膝盖
- 将脚移向头部时，将重量转移到前臂上。通过你的核心用力将你的臀部垂直抬高到你的肩膀上方
- 抬起臀部时，确保继续通过前臂积极地将地板推开，保持颈部和肩膀周围的空间
- 将臀部叠在肩膀上方并抬起你的腿，有控制地，慢慢地将你的核心启动起来，抬起一条或两条腿
