原因一：身体肌肉力量非常弱或者不平衡。
尤其是腹部和腿部肌肉比较弱，比如腘绳肌也就是大腿后侧，和四头肌也就是大腿前面的肌肉。
原因二：长期站姿坐姿和走路姿势不正确而造成的。
除了膝盖合不拢，大家可以检查一下自己的鞋子，鞋底的外沿比里沿要被摩擦掉更多。
第一个动作：坐开腿（30秒）
动作要点：坐在地上，找一个柱子或者墙，倚靠着，这样可以帮助你背部挺直，双脚并在一起，大腿往两边打开，背部挺直往前倾，双腿上下摇摆，尽量碰到地面，感受大腿内侧肌肉的拉扯。
第二个动作：青蛙趴（30秒）
动作要点：与第一动作相反，双腿张开如青蛙一般趴在地上，肚子收紧，尽量往下压。
第三个动作：站前屈（30秒）
动作要点：站直，腿并拢，尽量尝试双手触碰到地面。
第四个动作：直背体前屈（30秒）
动作要点：双腿张开与胯同宽，手放在头上，膝盖微弯，小腿和地面保持垂直，大腿往后坐，上半身往前倾，背部保持挺直，收紧腹部，保持正常的呼吸，感受大腿后侧肌肉的拉扯。
