第五个动作：夹书屈膝蹲（30秒）
动作要点：双脚并拢，往下蹲，将书夹在膝盖中间，收紧腹部，背部保持挺直，往上提，感受大腿和腹部的力量使书不往下掉落，往下蹲，往上站，重复这个动作30秒。
第六个动作：侧内抬腿（60秒）
动作要点：侧躺在地上，躺着的时候可以往后靠一些，找到一个舒服的姿势，上面的腿往前面勾住下面的腿，手从腿背后勾住腿，下面的腿做向上提的动作。不要在床上或沙发上做这个运动。坚持30秒，换边，继续做30秒。
第七个动作：臀桥（30秒）
动作要点：躺在地上，双脚与胯同宽，跨部往上提，手可以放在臀部两边去感受臀部往中间夹紧的力量，上去呼气，下来吸气，上下做30秒。
每天坚持训练，发现这套方法真的非常有效，快速矫正了O型腿和骨盆前倾。腿比以前更直，体型变得更好~这个运动练习同时可以改善膝超伸，改善后，让你的腿变直也变长，还让你变高~ 非常有效！但是一定要记住短期内矫正是因为每天都重复2次和常常压腿，同时每天都加强腹部和腿部力量~练习越多效果来的越快哦~
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