如果你决定了减肥，恭喜你，一个热爱生活的人，一个对自己有要求的人，你没有对身体妥协，没有对生活习惯妥协！让我们愉快地开始吧！
减肥前，先弄清楚基本的原理，不要上来就不吃饭、使劲运动、吃减肥药，还没坚持一周，就把自己干趴下了，重新来过就难了！
减肥，肥对应的是脂肪，大肥肉，摸一下自己的肚子、大腿、上臂，那些软塌塌的，感觉要耷拉下来的就是脂肪，我们立志把他们减掉，是减掉，不是剪掉。
有句话说得好，你今天的身材都是吃出来的，对，是你自己吃出来的，脂肪是怎么吃出来的？
一、直接吃了脂肪到肚子里。平时炒菜，哗，一大勺子油倒进锅里，油就是脂肪。更别说喜欢吃油炸食物，那简直是直接喝油。喜欢吃带点肥肉的红烧肉、烧鹅等，动物脂肪丰富的很。按照中国膳食委员会的建议，一天吃油的克数是25g，就是家里喝汤的小勺子，2勺半，你看看一天吃了几勺。
二、我很少吃油炸食品啊，怎么也肥啊？那您的脂肪是合成来的，吃了过多的碳水化合物，淀粉类的主食、或者含糖类的食物。身体消耗不了，就给您储存起来，变成脂肪。是不是要谢谢你自己的身体，就是这么聪明。
肚子是最容易储存脂肪的位置
弄清楚原理了，我们来想办法对付脂肪君。有句老话叫管住嘴迈开腿，特别对。我们首先要在吃上下功夫！管住嘴。这里的管住嘴，不是不吃，是科学地吃，高蛋白低碳水，多吃蔬菜。
一、低碳水的主食怎么吃？
主食就是碳水类，低碳水，少吃主食。主食要吃原味的主食，不要吃加工过的，比如炒面、炒饭、炒米粉、面包、包子等，本来热量就高，再加入油盐就更高了。
建议吃的主食：白米饭、杂粮饭、红薯、玉米、南瓜、紫薯等。
二、菜怎么吃？
菜是摄入蛋白质的主要来源，一定要吃好。吃蛋白质丰富的食物，鸡胸肉、牛肉、羊肉、鱼肉、海鲜、瘦猪肉、豆类制品（各种豆腐），另外要搭配蔬菜，各种蔬菜都要搭配着吃，建议水煮再加料汁，如果清炒也可以，但尽量少放油。
不吃油炸、含油量（植物油、动物油）高的食物。比如炸鸡、烧烤、油条、肥肉、鸡皮等。
牛肉是不错的选择
三、一日三餐怎么搭配
早餐的主食（碳水）：小米粥、红薯、玉米、南瓜、紫薯等都可以，100克就好了。
蛋白质：牛奶200ML、鸡蛋一个
蔬菜：一份
