一天一杯牛奶，一个鸡蛋，鸡蛋也可以多吃，但最好只吃蛋白
午餐主食（碳水）：一碗白米饭，或者杂粮饭，尽量不要吃面食。
蛋白质：鸡胸肉、牛肉、羊肉、鱼肉、海鲜、瘦猪肉，任选一份，150克左右。
蔬菜：一盘蔬菜，量多一点也不怕。
晚餐：一份肉 一份菜
水果建议上午吃，下午中间饿的时候可以吃点坚果。
尽量不吃蛋糕、面包、甜点、糖果、冰淇淋、一切零食等。
这一日三餐建议自己做，因为外卖很难保证不放那么多的油，有的人说，唉呀，这个我不会做啊，那个我没时间做啊，那只能抱以不失礼貌的微笑！
水果千万不要当晚饭吃，就像喝糖水
接下来还有迈开腿，让大家又爱又恨的运动啦。
减肥7分靠吃，3分靠运动，运动肯定是对减肥有帮助的，但是运动不能强求。有的小伙伴非常的抵抗运动，无法坚持，这个就很难办。但可以做一些简单的调整，比如不要长时间地坐着，不要老是躺在沙发上，哪怕是做点家务都好。
对于有运动愿望的伙伴就太好了，饮食加运动，不但可以减脂，对身体状况的改善也是很有帮助的。我常年运动，感冒基本一年一次，身体状况比90后还要好。
运动是一种生活态度，让我们的体质越来越好，但需要很好的自制力
关于减肥的辅助小工具
一定要买一把软尺、一台体脂秤，每天监测自己的体脂率、肌肉率、基础代谢值，督促你、鼓励你坚持下去！如果你的腰围减少了3CM，可能比你中了个大奖还开心。
