直接将双腿跪在地面，最好是在膝盖处加个垫子。
同时双脚也支撑于地面，然后做俯卧撑。
这样可以减少核心的受力，使得动作更加轻松。
③标准宽距俯卧撑
在原有的基础上，同样以快速的方法操作，但是要做到最低位“胸部贴地”。
双脚可以略微分开一些，这样动作就会更轻松。
④标准俯卧撑
在第三步基础上，将双手间距向内移动，调整至“与肩同宽”。
两侧上臂尽量贴住身体两侧，底部要尽力做到最低位。
C. 加快速度做俯卧撑
当你能够完成标准俯卧撑之后，就需要加快速度训练。
刚开始设定为10个，后面20个，30个，直到最后40个。
当你的动作熟练之后，直接尽力去做，能做多少做多少，这样又是一种挑战。
