俯卧撑怎样做得好,俯卧撑怎样做才正确

肩胛骨的四个功能包括上提、下压、内收和外展，你需要在俯卧撑过程中，学会如何让肩胛骨与胸部肌群协同发力。

对于初学者来说，跪姿肩胛俯卧撑是一种很好的入门选择。开始时，别急着让自己做标准俯卧撑，先从基础的肩胛骨控制做起，慢慢增加训练的强度。

手腕和肩膀摆放的位置不对，导致训练效果大打折扣。首先，双手要和肩膀同宽，手指张开，掌心下压，避免手腕承受过大压力。

正确的呼吸方法是：下沉时吸气，推起时呼气。

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就像车子刹车时，发动机会吸入更多的空气，起步时则爆发力量一样，俯卧撑的呼吸规律也能帮助你提升力量和爆发力。这种呼吸方式可以让你的腹肌、胸肌等核心部位更好地稳定身体，避免出现不必要的浪费。

很多人会把视线放得过远，结果脖子扭得很不舒服。

其实，你的视线应该轻微地向前看，眼睛主要集中在地面上，而下巴最好悬空，避免与地面接触。这样能保证脖部的自然弯曲。