俯卧撑怎样做得好,俯卧撑怎样做才正确

完成这些基础动作后，你可以逐渐进入负重俯卧撑和弯笔支撑等进阶训练，每个级别都需要2-3个月的时间来稳步提升。

比如动作幅度不全、肘部外展、臀部下沉等。

如，肘部外展时，我们要想办法将肘部贴近身体，这样不仅能减轻肩部的压力，还能让胸部更好地发力。臀部下沉问题，通常是因为核心没有激活，记住，收紧臀部，保持腹部的紧张感，才能确保动作的标准。