一个视频教会你前臂该怎么练。
1. 只需要准备一根弹力带，先从腕屈的动作开始。用弹力带训练的一大好处就是在动作全程都能保持足够的张力。
2. 然后训练腕伸的肌肉只需要反过来进行即可。注意细节，在中立位时让前臂与弹力带垂直，这样在动作全程受到的阻力会更加均匀。
3. 接下来是挠偏和尺偏，这两个功能很少有人会去训练，同样用一根弹力带就能搞定。套住弹力带后让掌根的位置用力往下压，前臂保持不动。训练挠偏只需反过来即可。屈肘抬起手臂将前臂固定住让大拇指向下压。
4. 最后前臂还有两个功能：旋内和旋外。同样用一根弹力带沿着斜下方套住手臂进行旋内训练，反过来就能训练到旋外的肌肉。
所有的训练也可以采用绳索来进行，这样无论是在家里还是健身房都可以进行前臂的训练。
除了这些最基本的训练以外，前臂的功能性才是最值得训练的。拿一根弹力带一端绑住壶铃，另一端挂在杠铃的末端卷上一圈，然后可以往前或者往后卷杠铃把壶铃拉起来。在往前卷的时候前臂不仅要提供握力同时还要负责腕屈，在向后卷的时候就能训练到腕伸的功能。前臂的另一大功能性就是抓握，农夫行走和吊杠都是很不错的握力训练。
还有什么练前臂的秘诀？评论区聊一下。
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