引体向上，一个公认的锻炼上肢的王牌动作，但是，很多人发力重点错了，变成了手臂出力，导致锻炼效果大打折扣。而不少人由于上肢力量薄弱，根本坚持不了几个。
而正确的引体向上训练，核心力量才是发力的关键。核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉群，它们对于维持身体的稳定性和力量传递起着至关重要的作用。
当我们进行引体向上时，核心肌群的激活能够帮助我们更好地控制身体的姿态，减少晃动和能量的浪费。
学会巧用核心力量，你会发现引体向上完成度提高了，手臂发力减少了，动作也能更轻松的完成。
那么，如何通过激活核心肌群，让引体向上完成得更出色呢？
首先，锻炼核心肌群
你要通过平板支撑、山羊挺身之类的动作进行训练，可以强化核心力量，提升核心稳定性，这样可以让你后续进行引体向上的时候表现力更出色。
这几个锻炼核心肌群的动作，可以加入你的训练计划中，每个动作坚持30秒，重复4组。
动作1、平板支撑
动作2、悬垂抬膝
