练肩厚最好的动作,练肩最简单2个动作

动作二：哑铃侧平举(刺激三角肌中束);

动作三：利用绳索练习三角肌后束;

动作四：利用绳索和直杆练习三角肌，更多刺激三角肌前束;

动作五：利用哑铃做耸肩;