进行撸铁训练的人，都希望自己能够增肌减脂，练出明显的肌肉线条，提升魅力指数。但是，一些错误、低效的行为，会让健身效果大打折扣。
想要练肌肉，请停止这几个无卵用行为：
行为1、单一肌群训练
为了练胸肌，每天进行卧推训练，为了练腹肌，每天进行卷腹训练？这样的行为是无法高效锻炼肌肉的，肌肉的生长并不是训练的时候，而是休息的时候。
进行力量训练的时候，目标肌肉组织会受到外力的刺激而产生撕裂，在休息的时候吸收足够的营养，会实现*跟生长，肌肉才会变得粗壮起来。因此，劳逸结合，合理休息才能让肌肉更加高效生长。
此外，单一肌群训练会让肌肉发展陷入瓶颈期，身材发展也会失衡，我们需要锻炼身体各个肌群，合理分配肌群训练，才能打造更好的身材线条。
行为2、忽略蛋白质的补充
想要练肌肉，蛋白质的补充也是尤为重要的，蛋白质是由氨基酸组成的，可以给肌肉生长提供原料支持，让肌肉变得粗壮、饱满起来。
增肌期间，每天每公斤体重要补充1.5-2克蛋白质，比如：一颗水煮蛋的蛋白含量是7克，100克鸡胸肉的蛋白含量是21克左右，你的蛋白质摄入量是否足够呢？
行为3、每天睡眠时间不足7个小时
深度睡眠状态是身体机能修复、肌肉生长的黄金时间段，如果你总是熬夜、睡眠不足7个小时，肌肉酸疼感也会持续更久的时间，增肌周期也会更长。
而规律作息，保证充足的睡眠有助于肌肉的恢复，白天精力更充沛，让你拥有更好的体能进行下一轮训练。
行为4、从不做有氧运动
健身的时候，你是否只做撸铁训练，从不做有氧运动？缺乏有氧运动，会影响您的心肺功能，您在进行高强度的力量训练时，就无法拥有强大的动力，运动表现力会受到限制。
健身不做有氧运动，肌肉生长的同时，脂肪也容易堆积起来，而你练出来的肌肉也会被一层厚厚的脂肪遮盖着，无法秀出好看的肌肉线条。
建议，一周安排2-3次有氧运动，比如跳绳、跑步、健身操、游泳都可以，每次30分钟左右，既能锻炼心肺功能，力量训练的时候表现力更出色，还能促进脂肪的分解，让肌肉线条更好的凸显出来。
