大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。
小姐姐做俯卧撑非常艰难
都知道在健身房锻炼会有更好的效果，但是总有不方便的时候或者因为一些别的原因去不了健身房，那么掌握一些徒手训练的动作就显得非常重要了，对于老手来说，不奢望通过这些动作把肌肉练大，只要能够保持当前的水平就已经非常足够了。
从正面来看，胸肌是一个人的门面，不管男女，胸部肌肉线条在很大程度上能够反映出一个人健身的水平，所以胸肌的锻炼是不能停的，在不能去健身房的情况下，俯卧撑这个动作能够帮助我们短暂支撑两天，但是，由于重量达不到在健身房里的标准，所以，在动作标准性上就需要下功夫了。
1、手的位置
我们通过手臂支撑身体时，手应该是位于胸肌的正下方的，不能超过脖子的位置，这样才能够准确地刺激到胸肌。
2、脚的位置
很多朋友做俯卧撑相当佛性，脚放的位置喜欢怎么舒服怎么来，通常会将两脚分开，当然分开双腿做俯卧撑也不能算是错误的做法，只是我们建议双腿并拢与胸呈一条直线，这样对胸肌的刺激更集中一点儿。
3、头的位置
人体都倾向于节能和省力，在做俯卧撑这个动作时，将头向前方探出是非常普遍的现象，因为这样缩短了动作的行程，使我们在做俯卧撑时会更省力，但是我们的目的是增加对胸肌的刺激，所以，头的位置应该是处于中立位或者稍稍抬起，让身体下放时胸部能够紧贴地面，加大整个动作的行程。
4、肘的位置
双肘的位置关系到是胸部发力还是肱三头肌发力，又或者是肩部三角肌主导发力，一般来说要想胸部肌肉作为主导发力的部位，手肘与身体的夹角以45度为佳，超过45度以后，开肘角度越大，会更倾向于肩部三角肌发力，小于45度后，开肘角度越小，则会更倾向于肱三头肌主导发力。
结语：
当我们不方便去健身房的时候也不能放弃锻炼，如果想简单训练一下从而保持住胸部肌肉的力量水平，那么建议使用俯卧撑这个动作，当然，在训练过程当中我们需要注意手的支撑点位于胸肌正下方、脚与胸肌呈一条直线、头部保持处于身体的中间，以及保持开肘角度在45度左右等细节，这样通过简单的徒手训练也能保持对胸部肌肉的刺激效果。
小技巧：
合理负重可以加深刺激
卧推撑并非不能练就强大的胸肌，只要重量能够维持足够的刺激程度，这个动作的训练价值其实也是相当高的，所以只要有足够的重量做俯卧撑也能练出好看的胸形，这里推荐两种负重技巧，一是通过负重背包，可以是专业的负重装备，也可以是普通背包装上书本等重物；二是背上一个人，男性负重可以背上老婆、女朋友之类的，好基友也不是不行；女性如果结婚了则推荐背上自己家的小宝贝，没结婚或者还没有生育下一代也可以背上别人家的小宝贝，不仅可以锻炼身体还可以与小家伙互动增进感情。
整体线条需要锻炼全身
希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，愿世界明天更美好！
朋友，都看到这里了，不关注转发一波再点个“赞”吗？你的支持就是我更新的动力。如果你有其他不同的看法，欢迎留言评论！
,
