第五名：跑步
每小时燃烧566-839千卡的热量(速度为每10分钟跑1.6公里)。跑步能锻炼腿部的大块肌肉群，如果刚开始跑步，可采用间歇式训练法，即交替进行慢跑和散步，两者分配的时间比为1∶2。
第六名：负重行走
每小时燃烧476-705千卡的热量。此运动既能改善身体姿势，又能锻炼核心肌肉群。对于随着年龄增长而体重增加的人来说，这个全身性的运动能起到有效的燃脂作用。行走时，双肩向下向后旋转，双手分别握住一只哑铃或装满水的矿泉水瓶，双臂自然垂放于体侧，打开胸部，绷紧腹肌，用力挤压臀肌，调动背阔肌的力量参与运动。先把重物举过头顶，用尽可能快的速度行走，时间在自我能承受范围内;然后把重物垂握于体侧，还是尽可能快的速度行走，时间在自我能承受范围内;休息1分钟，重复上述过程。
第七名：爬楼梯
每小时燃烧452-670千卡的热量(速度为每分钟爬77层台阶)。如果没法以冲刺跑的方式爬楼梯，慢慢爬楼梯同样能燃烧热量，减轻体重。此外，还锻炼了腿部和臀部肌肉，这对于久坐的人群来说格外有益。为同时锻炼上肢肌肉群，爬楼梯时可以双手握持分量较轻的哑铃或装满水的矿泉水瓶。
来源：大众卫生报微信公众号
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