对于很多同学来说，横劈叉比竖劈叉难，拉伸的时候，总感觉大腿内侧比后侧僵硬和脆弱，这2个部位也是拉伤率比较高的，练习时一定要缓慢。
今天推荐5个体式，在长时间的保持中，循序渐进地区拉伸。
1
束角式
双脚相触，膝盖分开下，额头放在砖块上，双手往前自然放松，保持5分钟。
2
单腿头碰膝
弯曲左膝盖，放到右大腿内侧;额头放在砖块上，双手自然放松，保持5分钟，换边。
3
分膝婴儿式
膝盖分开，大脚趾相触;身体往前折叠，额头贴地，保持5分钟。
4
趴青蛙
膝盖分开，膝盖和臀部一条直线;额头放在砖块上，手肘撑地，保持5分钟。
5
坐角式
坐立，双腿打开最远;往前折叠，额头放在砖上，双手撑地，保持5分钟。
注意：因为横劈难度较大，没有基础的用户一定要循序渐进，不可急于求成。
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