练瑜伽，我们经常会看到，有很多刚练瑜伽几个月或者半年的初学者伽人，虽然劈叉下去了，但基本上都是通过翻髋代偿来做到的，翻髋的劈叉不仅不好看，而且还会导致腰背部疼痛。
于是乎，就有伽人问，如何做到深度的劈叉不翻髋？答案其实很简单，你只需要做到以下2步就好啦。
第1步：找到限制劈叉，翻髋的原因，是大/小腿后侧太紧，还是大腿前侧太紧，又或者是髂腰肌太紧
第2步：调整练习顺序，在保持髋部中立位的前提下，再做其他动作
比如，劈叉翻髋，如果把髋部调正，劈叉就下不去了，这个时候，就保持髋部的中正，然后再伸展双腿，能做多少做多少，循序渐进并借助辅具进行练习
一套get劈叉的瑜伽序列
注意每个动作保持髋部中正
再深入练习哦
1-3、拉伸大/小腿后侧的动作
