主要练习部位：肱三头肌
动作过程：首先呈俯卧撑姿势，腰腹呈紧绷状态，左右手掌位置互换，手臂呈交叉姿势，交叉支撑点与肩同宽，屈双臂使小臂贴于地面，而后缓慢撑起。双手撑起时吸气，双手撑地时呼气，重复该动作。
建议训练量：三组，每组8-12个，每组间隔40秒。
注意事项：
1、腰腹部紧收，身体要直，交叉撑地时中速平稳，两肘贴地要实；
2、支撑重心点放于手臂，尽量减少其它部位的受力；
★训练心语：挑战极限，超越自我。
「军营版健身计划」系列训练
到这里就完美收官啦
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