细节:
- 确保膝盖微屈以便前屈。
- 肩部要放松，从而使肌肉群不会过度收缩以便更好前屈。
发力方向:
- 背部向后挺。
- 臀部向下入。
6.辟谷树式 Vrikshasana细节:
- 把脚放在大腿根部，并尽量避免让脚踝碰到膝盖。
发力方向:
- 背部向后挺。
- 臀部向下入。
7.半莲花式 Ardha Padmasana细节:
- 膝盖保持微屈即可放松但不向外侧翻转。
发力方向:
- 背部向后挺，胸腔向外展开。
- 收紧肚子，腹股沟区域要向上抽拉。
8.高山式 Tadasana细节:
- 双脚要紧贴大地，可以将脚跟稍微分开，以便竖起腰腹进行伸展。
发力方向:
- 要注意的是，当竖起腰腹时要绷紧肚子，以防止后背变成驼背状。
9.战士二式 Virabhadrasana II细节:
- 膝盖不能超越脚踝，否则容易受伤。
- 后腿脚尖要略微向内收，前腿要完全向外展开以形成 90 度直角，以防止关节过于内扣。
发力方向:
- 前腿向外展开要保持大腿内侧肌肉用力，防止膝盖过度翻转且形成90度直角。
- 后腿要保持直立，而且要用力以保持稳定和平衡感。
10.三角式 Trikonasana细节:
- 膝盖不要超过脚踝，使后腿伸直，通过把背部延长到底部来增强伸展感觉，并将头稍微转向上侧以增强眼神深度感受。
发力方向:
- 从根部开始，用腿部力量提升，注重膝盖位置，避免超越脚踝造成损伤，为了让上半身有更好的伸展效果，需要从髋关节处旋转上身，以实现腿部与上半身之间柔和的转动。
11.战士一式 Virabhadrasana I细节:
- 可以用双手合十或握住手臂，以增强身体内心中心区域的感知和稳定性，同时要注意膝盖的位置，不要超过脚踝，同时确保后腿能够完全伸直，并且尽可能要保持垂直状态，以防关节超位或受伤。
发力方向:
- 注意收紧腹肌和扩大胸膛，以防止驼背，同时利用腿部力量支撑身体，让身体感到稳定和平衡。
12.倒立战士一式 Anuvirabhadrasana I细节:
- 上半身置于地面，一只手撑地消除压力，另一只手握住脚踝以增强自身稳定性，同时注意膝盖的位置，不要超过脚踝，还要确保后腿充分伸直并尽量垂直，以避免关节超位或受伤。
发力方向:
- 注意收紧腹肌并扩展胸膛，以防止驼背，同时用腿部力量支撑身体，让身体保持稳定和平衡感，同时找到合适的凝视点以增进集中状态，有助于减轻焦虑情绪。
13.聚焦状态 Dhyana Mudra细节:
- 注意到四周环境，避免分散注意力，以更好进入聚焦状态。
发力方向:
- 保持内心平静有助于专注集中，有助于感觉清醒和平静，同时找到合适的凝视点以减少分散注意力的因素。
14.侧卧交叉双膝 Supta Padangusthasana细节:
- 在平地上躺一段时间，可以帮助您进入放松状态，有助于增加核心肌群力量，并增强平衡感觉，但在练习过程中需要注意某些细节以避免受伤，包括避免伸展时膝关节转动和手臂打转等，以保证每项运动的准确性和稳定性。
发力方向:
- 注意腹腿部要保持一定程度引导，以提高内在稳定性，而肢体伸展过程中的肌肉活跃性也帮助增强了平衡感觉，同时保持专注以减轻焦虑情绪。
15.盘坐收光点 Pranamasana Mudra细节:
- 定期做恢复性的休息，以减轻疲劳和压力，躺下来休息一段时间，有助于减轻焦虑情绪，可以盘坐或鸽子坐来看不到其他人，同时与另一只手相握以避免自我意识过强、期待等情绪干扰练习。
发力方向:
- 保持内心安静，以帮助您感觉清醒和放松，避免过多思考以防止不必要地消耗精力，让自己变得疲惫或者焦虑的情绪状态得到控制，由此保持安静也可以促进身心健康。
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