能不能有种方法，短期内就使自己体质得到极大的改善，到底有吗，靠谱吗，肯定是有的，这个是毫无疑问的！
但是天下的事情都是，你想得到好处，那先得付出，这个付出也不需要拿钱，只是学一学，然后坚持练就可以，就这么简单。
要想身体好肯定得一边练一边养，其实就是不要一味的蛮练，死练，用心练，用脑筋练，就是很简单的跑步，有的人跑的膝盖疼，有的人跑了一辈子，越跑越年轻，都说筋长一寸，寿长十年，有的人柔韧练的蛮好，那叫一个舒服，有的人就把筋拉伤了，没见其利，反受其害。
可见就是我们司空见惯的事情，自己没做过，就是没做过，自己就不是很懂，硬撑不来，那到底练啥，以前发的我也说过，我觉得蹲马步和盘腿打坐，适合大多数人，效果也是极为出色。
先说打坐，有散盘，单盘，双盘之分，对于初学者，只要做好动作就可以了，除非你双盘一个小时，一点疼痛都没有，那你可以找个修行高的人，在指点指点。地方放个打坐垫或者床上都可以，注意拿毛毯盖好双脚，膝盖这里，冬天的话，整个人都要保暖好，先拉下柔韧，先试单盘，不要管腿翘的老高，坚持，上身尽量坐正，也可以看手机打发时间，或者转移疼痛注意力，最疼的肯定是膝盖内外侧的大筋，左右腿换着盘，盘着盘着腿会慢慢放平的，一定要对自己狠一点，不要一疼就下座，疼只是肉体疼，精神上要战胜肉体的疼，练完后给自己做个按摩放松，每天反复坚持，直到能双盘，双盘更疼，脚踝也开始疼了，有的人腰也疼了，如果实在受不了了，可以休息几天，不要弄伤了，万事的确开头难，而且是异常的难，当然从没练过的人，效果也更明显，但练着练着，感觉就没什么突出的效果了，盘腿的时间也变短了，这个时候更要️非凡的意志力坚持，熬过这个阶段，时间会提升，身体的改变也会越来越明显，肠胃蠕动，消化快了，饭量变好了，吃饭也香了，走路轻松了，早上起床不困了，能自动醒了，皮肤变好了，精力旺盛了，也不感冒生病了，感觉生活变美好了，自己的脾气也变好了，不太愿意乱发脾气了，记忆力也好了，头发也浓密了，颜色更黑了，这都是连锁的身体好转，相信看到自身的改变后，也对打坐越来越着迷了，这个时候只要继续坚持就好了，打坐深不可测，平常人只需要身体好就可以，对于修道那是极个别人做的事
说说马步吧，之前大概说过马步的姿势，说说感受，就是练的时候，腿打哆嗦，呼吸急促，大汗直冒，腿酸，疼，难受的那种，脚麻，屁股不由自主的往下沉，不要太过硬扛，慢慢分组做，我建议，总共加起来的时间练到10分钟，以后随着单次时间的变长，逐渐增加时间，单次能到10分钟了，可以增加到累积30分钟的量，最后就是逐步的减少次数，直到一次能练到半小时，轻松半个小时和勉强站半小时区别很大，个人对马步极为推崇，那是对身体质的改变，绝非普通的锻炼方式可比，只是练起来需要极大的毅力，恒心，正是因为辛苦异常，很多人都坚持不下来，所以难以体会到那个好处，反而很多人把健身房的深蹲和马步比较，那根本就不是一个量级的东西，没有可比性。身体太虚弱的人可以刚开始练靠墙深蹲，慢慢的在练马步，付出一分努力，就有一份收获。
唯有坚韧不拔方能拿到自己想要的，说的少一点，做的多一点。
