坐式取双盘腿比较难，下面就我如何作：双盘的方法告诉大家。在初习盘坐时，应先取自由盘式(即双腿交叉成人字形，双脚分别置于左右股下)。这种坐式很简单，每个初习者都能做到。在练功期间勤压腿、踢腿，经过一段时间练习，腿部的柔韧性得到加强，就可以盘上单盘(即单以左足压在右股上或单以右足压在左股上)了。在以后，除了要继续压腿、踢腿外，每次盘坐之前的准备工作很重要。下面是其具体步骤。
一、身体直立，双脚并拢，膝盖微屈，双手按在两膝盖上，顺时针方向旋转10次，再逆时针方向旋转10次。
二、坐在床或坐垫上，两腿伸直并拢，上身挺直，两手扶在大腿上，两脚顺时针方向旋转10圈，再逆时针方向旋转10圈。
三、接上式，左腿伸直，右腿屈膝，右脚放在左大腿上方，足心朝内。左手抓右脚，右手抓右膝，按顺时针方向转动右膝盖10圈，再逆时针方向转10圈。然后右腿伸直，左腿弯屈，同上方法旋转左膝盖，顾逆各10圈。
四、接上式，左腿伸直，右腿朝身体方向弯曲过来，左手抓右脚背，右手抓右膝盖，轻轻把右腿从左到右再从右到左来回摇摆，共摇10个来回，然后换以左腿，如上法摇10个来回。
五、接上式，左腿伸直，右腿屈膝，左手抓右脚，右手抓右膝，双手轻轻将脚移向脐部，当脚心到达脐部时，最好略停一会儿。重复屈伸10次，然后换以左腿，如上法又10次。
六、接上式，两脚心相对，左手扶在左膝上，右手扶在右膝上，两手按着膝盖轻轻向下压，以能使双膝着床为最好。重复10次。
七、左腿在下，右腿置于左股上，呈单盘势。左手手心向上，置于右腿踝关节下，右手按着右膝轻轻下压，重复10次后，换以按压左腿再重复10次。以上动作之目的，是放松和活动踝、膝、髋关节的组织。通过以上诸法的训练，就可以很好地盘上单盘了。
如能持之以恒，坚持锻炼些时间，随着踝、膝、髋关节组织的改善，最终可以掌握双盘坐，即两足交叉置于左右股上。
