★ 五年级 ★
加强腰腹力量、上肢力量
（每天10-15分钟）
★ 六年级 ★
加强核心力量、上肢力量
（每天10-15分钟）
贴心小提示
1、多练习、常反馈是基础
一年级的孩子没受过专业培训，身体也还没发育成熟，类似跳绳、游泳的动作对有些孩子来说，是有挑战性的，需要大量反复的练习。爸爸妈妈可以帮孩子记录每天（每周）的运动成绩，孩子看到自己的进步不仅可以提高自信心，也锻炼了技能，培养了兴趣。
2、多做尝试，建立兴趣
兴趣是运动技能提升的保障，也是孩子能坚持下去的前提。爸爸妈妈在了解了孩子的性格与偏好之后，鼓励孩子多尝试不同的运动种类，明确运动的目标是为了娱乐、锻炼身体，还是想要发展成为专业选手，帮孩子建立兴趣，寻找自己喜爱的运动。
3、树立健康的输赢观
参与竞技类运动时，建立正确的输赢观很重要。告诉孩子，战胜他人并不是最终目标，重点是强身健体、享受挑战自己、突破极限的快乐。当孩子因输掉比赛而沮丧时，可以引导他更关注：认识了新朋友，掌握了让爸爸妈妈都羡慕的本领，学会了团结合作，拥有了更强壮的身体等。
安全注意事项
1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。
8、学生在运动后感觉到胸疼、心跳加速或头晕，请及时就诊。
附：寒假体育锻炼打卡记录表
