用这种起跳的方式，你会发现身体有一种“滞空”的感觉（相信很多打篮球会有这种体验），最重要的是，这样的起跳方式可以放松双手，解放双手（就像篮球的跳投，身体滞空，手可以用来投篮）那么双手可以自由的甩动绳子。
很多人的起跳方式，是膝盖弯曲巨大，脚后跟往后面踢，身体没有滞空的感觉，跳起来后，双手是僵硬的，也就无法更好的甩动绳子。并且这种起跳方式很难连续起跳。
4：关于绳子的甩动。
跳双飞需要快速的甩动，所以要用力的握紧绳子。快速的甩动。
其次，注意甩动绳子的时间。（注：这也是关键点），为了更好的说明，再用下面这张图片，四分之一倍速来放。跳起分为腾空和落下两个过程，我们的第一次甩绳过脚下是在腾空的过程中，第二次是在落下的过程当中，才能更好的利用这段滞空的时间，而很多人犯的错误是在起跳达到最高点的时候才开始甩绳。应该是起跳和甩绳同步进行，当你第一次绳子甩到脚下的时候，双脚已经起跳离开地面了。第二次甩绳具有更多的时间。
5：起跳和甩绳之间的节奏感。
刚开始可以空手练习，如下图，用上述的起跳方法，跳起后双手模拟甩绳的动作。慢慢熟练以后，可以一只手拿着绳子做这种模拟的练习。
6：用这种方法慢慢的学会跳一个。
在这种起跳的方式和甩绳的方法，可以更好的让你学会连续起跳双飞。
第三：练习时间和注意事项。练习时间：推荐热身结束后，进行10～15分钟的专项练习即可，时间太长从体能上也跟不上。并且10～15分钟的练习时间可以让你找到更好的跳绳感觉。从而让你有一个很好的肌肉记忆。
注意事项：
1：切不可总错误的起跳方式，例如：膝盖弯曲巨大，奋力起跳的方式进行长时间练习。增加膝关节的压力。
2：每次专项训练的时间不用特别长。这种跳绳的方式主要是掌握好方法，并且找到感觉，所有每次中短时间练习即可，在最好的状态下有一个好的肌肉记忆，一周都可以学会。
3：训练完后记得拉伸。
