下肢力量（台阶跳，障碍物反复跳，蛙跳，鸭形走，单腿跳，杠铃半蹲跳、深蹲，爬楼梯等）
核心力量（仰卧起坐，两头起，背起，仰卧剪刀腿，俄罗斯转体，平板支撑，测桥，臀桥等）
最后说一下中考加试时立定跳远的易犯错误和注意事项。
考试时一般给两次机会，注意一定不要犯规。
第一，起跳时踩线（当考试时首先不要懵，别起跳线都不看就跳，有很多这种情况）。
第二，跳完后回头看成绩（这种情况很有可能会让你重心不稳往后迈一步，记住考试的测量成绩是离起跳线最近的划痕丈量的，跳完后慢慢起来向前走出沙坑，从沙坑的侧面回来再跳第二次）。
第三，准备一双防滑鞋，注意后脚跟不能太厚（比如飞跃牌的鞋）。当你开始考试时先把场地清扫一遍，鞋底下的沙子也弄一遍，不要着急想想动作后再跳。
第四，到考场后跟考官问好，给考官一个好的印象，有时候他会助你一臂之力。
个人观点，不全面，希望各位再提宝贵意见。谢谢大家！接下来我会继续更新体育中考中的实心球的提高和注意事项，也请大家多多指教！
