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全文约14900字，浏览性阅读约需要20分钟，学习性阅读约需要60分钟以上，研究性阅读约需要2小时以上，建议读者至少具备PADI OW潜水员级别以上知识储备。
目录
一、前言
二、概念
三、SCR的计算方法
四、用SCR衡量潜水员的量化参考值
五、影响SCR的因素
1、对浮力控制的理解误区
2、心理舒适度的建立和调整
3、对装备的选择、调整、熟悉程度和正确的使用方法
4、身体姿态Trim
5、踢水方式、技巧
6、对潜水环境的适应程度
六、过高的SCR带来的危害
1、增加潜水员的减压病风险
2、换气过度综合症
3、加剧潜水员气体迷醉程度
七、如何通过有效的训练降低自己的SCR
1、正确检查配重并佩戴合理配重重量
2、建立正确的呼吸方式（横膈膜腹式呼吸）
3、根据自身状况选择适合的进阶课程进行提高和训练
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前言
“你有多少潜了？”
“你潜了多少瓶气了？”
我们经常在潜水员之间听到这样的话题了作为解对方的潜水经验或者潜水水平的方式，很多课程和船宿活动也会明确规定最低潜水次数要求。但是，多少次的潜水，真的可以作为衡量一个潜水员潜水能力和技术水平的标准码？ 不可否认，随着潜水次数的增加，的确会有提升潜水员在水中的经验、舒适度、装备和技巧熟悉程度的积极作用，但是我们也经常可以见到几十上百潜去过马代、红海、科莫多之后依然像狗一样在地上爬着蹬腿、立着身子海马一样游动、上上下下无法 稳 定自己、三四十分钟就能把气瓶吸光要大家和他一起提前升水的所谓资深潜水员。
在潜水领域里，如果寻求一个数字化指标来量化衡量一个潜水员的水平和能力，SCR，应该是最科学和有效的指标和手段之一，包括了单瓶、双瓶、侧挂等所有OC开放水肺系统潜水员。这个话题，从未出现在任何休闲/技术潜水课程的表现要求和考核标准里面，也从未在潜水界公开的引起过讨论和重视。
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概念
SCR（Surface Consumption Rate）是“水面耗气速率”的英文缩写。潜水界普遍认可的是将浮力控制水平作为鉴别一个潜水员能力的基本标志，而呼吸，又是决定了浮力控制水平的根本要素。所有潜水活动的基本技能都是浮力控制、游动、姿态和呼吸（无论休闲潜水还是技术潜水，当然，并不包括站在水底干活的工程潜水），所有这些基本技能的有效组合才能让潜水员保持高效和舒适的潜水，这些技能又可以说是建立在良好的心理基础和正确的浮力控制认知基础上。
一个SCR水平高于同级别潜水员的人，意味着他的肺部浮力大小变化程度和频率会高于其他人，肺部的浮力的变化，直接决定了该潜水员的浮力稳定性和潜水舒适程度，同时也可以反映出该潜水员的心理状态。
SCR本是PADI休闲潜水AOW课程深潜章节中的教学内容（PADI 2012版AOW课本84-85页，2017版AOW课本第80-81页），是每一个PADI AOW课程毕业学员应该了解和掌握的知识点，更是进入到PADI休闲深潜专长课程和后续技术潜水阶段的必备基础知识。不过现状是90%以上的休闲潜水教练从来不把这个知识点作为教学内容，甚至也不乏奇葩的技潜教练在技术潜水课程中也不讨论这个话题，归根结底只有两个原因：1、教练自己也不懂其含义（嘴硬的教练会说这不是PADI表现要求，那么请问PADI课本里的内容你有没有责任和义务给学生讲解？）；2、作为学员，既然你选择了廉价的课程和廉价的教练，给你相应廉价的教学服务也是天经地义（嘴硬的学员会说我又不了解教学标准当然选便宜的，对这样的人就问一句：不懂潜水总见过路边卖苹果的吧？路边卖10块钱一斤的苹果和2块钱一斤的苹果你觉得能是一样的品质？）。废话不多说，看到这就觉得三观不合、倍受打击的读者不如趁早退出阅读，免得浪费时间和心情。
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SCR的计算方法（单位 升/分钟）
方法1：水底固定深度（如10米），正常游动一定时间（如10分钟），查看此时间内实际消耗气量（如25Bar单瓶）并记录。
根据以上范例条件可计算得到：
水下每分钟耗气量=25Bar÷10分钟=2.5Bar/分钟
10米深度=2个大气压即2ATA，是水面1个大气压力的2倍，
所以该潜水员的水面耗气速率是
2.5Bar/分钟 ÷ 2ATA =1.25Bar/分钟
休闲潜水常用标准单瓶容积11升，
所以该潜水的的真实SCR=1.25Bar/分钟 × 11升=13.75升/分钟
方法2：查看电脑表潜水日志中的某次潜水平均深度（如Avg 15米），查看整次潜水时间（如50分钟），查看整次潜水总消耗气量（如150Bar）
根据以上范例条件可计算得到：
水下每分钟耗气量=150Bar ÷ 50分钟=3Bar/分钟
15米深度=2.5个大气压即2.5ATA，是水面1个大气压力的2.5倍，
所以该潜水员的水面耗气速率是3Bar/分钟÷2.5ATA=1.2Bar/分钟
休闲潜水常用标准单瓶容积11升（准确的说是11.1升），
所以该潜水的的真实SCR=1.2Bar/分钟 × 11升=13.2 升/分钟
***我们这里使用SCR作为讨论的主要目的是方便潜水员在更换不同尺寸气瓶后依然能够有效换算，使用Bar/分钟作为单位的SAC没有作为我们的主要内容***
建议每一位潜水员都养成在自己的潜水日志中随手记录自己每一次潜水真实SCR 的习惯，会发现自己在获得了正确的浮力控制概念认知后，随着潜水经验的增加、各种潜水环境的经历和适应、装备的正确调整和使用、潜水舒适度提高、心理舒适度提高之后，自己的真实SCR水平会逐渐降低，参考下面的数值范围会逐渐接近或达到优秀潜水员的水平。
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用SCR衡量潜水员的量化参考值
男 生
女 生
潜水员状态判断
15-17升/分钟
14-16升/分钟
4-20潜OW、AOW毕业的新潜水员
13-15升/分钟
11-14升/分钟
20潜以上有一定经验的熟练潜水员
10-13升/分钟
8-11升/分钟
100潜以上具备丰富潜水经验和良好心理素质的优秀潜水员
6-10升/分钟
4-8升/分钟
无水下任务状态下的大神级潜水员
大于20升/分钟
大于18升/分钟
用肺当BCD，过多配重、使用不合适、不熟悉装备，没有正确理解和认识浮力控制原理或对潜水环境没有达到舒适的水中心理适应度的不合格潜水员
大于30升/分钟
大于26升/分钟
濒临崩溃的恐慌潜水员，已经丧失基本思维分析能力，如不能及时有效得到控制可能随时有致命危险的潜水员
以上参考值是我本人7年休闲及技术潜水教学经历中上千名课程学员和Fundive潜水员统计和总结的结果，可供单瓶、双瓶、侧挂等OC开放式水肺系统休闲和技术潜水员参考。
表-1
相信会有相当多数量的潜水员在学会SCR计算方法给自己对号入座后大吃一惊，甚至不少老潜水员也会有相当大的挫败感。对很多自我感觉良好的人来说，理想是美好的，现实却总是骨感的，潜水次数多的人，未必就知道什么叫中性浮力（取决于OW阶段的基础教学理念、方法和训练时长的投入）；潜水次数少的人，如果在OW阶段得到了教练正确有效的浮力控制方法和思路同时又得到了足够多的教学训练时间，达到优秀SCR水平的新手潜水员也大有人在。无论读者是哪种状态的潜水员，都没有关系，接下来我们会继续探讨到影响SCR水平的因素以及如何通过正确有效的训练和思路降低自己潜水时的SCR水平。
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影响SCR的因素
1、对浮力控制的理解误区
“掉下去了就多吸点气，漂起来了就赶紧吐气,肺撑不住了再用BCD调节。”
“10米以内比较浅的深度不需要给BCD充气。”
“新手尽量少充BCD，靠肺调节浮力就行，免得你飞上去。”
“怕你会漂上去，所以要多加点配重，遇到水流也能稳得住。”
“PADI等休闲潜水协会甚至很多技术潜水协会都没有把身体姿态水平游动作为表现要求和考核标准，怎么舒服怎么来，立着潜水不丢人，我们开心就好。”
……
类似这样的言论在很多潜水教练的教学过程中并不少见，这样教练手里毕业的学员自然天经地义的认为这就是中性浮力控制的“精髓奥义”，然后这些学员又会自以为资深后分享教导给其他新手潜水员，甚至还会有一部分人会成为新的潜水教练，继续又再给后面的更多学员传播和灌输这样的观点和理念。我在此，满心诚挚的送给这样的潜水教练同行们三个成语：“不学无术”、“误人子弟”、“恬不知耻”。
以上都是典型的“用肺当BCD”的错误认识。其实大量造成这种现状的一个根本原因是目前尚不成熟的潜水教学消费观念：追求廉价、速成，是很多人选择潜水课程潜店和教练的首要考量因素。廉价速成的课程中能不偷工减料按照教练手册完成所有技巧的传递已经凤毛麟角了（注意我说的是传递而不是“传授”，教练讲了、示范也做了，至于你能理解和做到什么程度，抱歉，你选的是廉价和速成的课程，没死在课程里就能毕业签卡的，就不需要想太多了），更不会给你更多的时间去细致讲解呼吸方法和浮力控制原理，更没有足够的时间去练习和感受正确的舒适呼吸和浮力控制，对待大口呼吸喘成狗的学员最简单粗暴又低成本的解决方案就是多加配重，而不是给学员足够的时间去放松去感受如何正确有效的舒适呼吸，因为时间成本的增加会直接和潜店教练的廉价速成“流量效益”产生最直接的冲突。
首先，作为潜水员，要知道我们每次潜水都在用的BCD的英文或中文全名是什么？Buoyancy Compensation Device或Bouyancy Control Device（浮力补偿装置 或 浮力控制装置），它的作用是什么？这个全称的名字已经告诉你了啊，为啥你还要用肺当BCD？肺能当BCD的话那全世界这么多生产BCD的厂商都是为了骗你钱的吗？
一个稳定的浮力状态，首先是建立在足够的BCD浮力基础上的。什么是稳定的浮力状态？我们先不谈什么Trim，随便什么姿势在水里，如果可以做到舒适呼吸的前提下，手脚不动，长时间稳定的维持在一个固定深度没有明显的上下起伏，说明浮力控制是基本稳定的。
稳定的浮力状态的第一个条件是舒适呼吸，什么算是舒适呼吸？可以想象一下你在熟睡或者看电影看小说听音乐时的状态下的呼吸方式（节奏和每一口吸入气量的程度），这是基本前提。很多人也会说“OW课本里写了啊，缓慢深长的呼吸”，这个没错，课本里是告诉你了要缓慢深长（准确的说是有效利用横膈膜的腹式呼吸，简单说是小腹在慢慢鼓起和收缩），但是有告诉你要把肺吸满、吸饱吗？（错误的做法是过度胸式呼吸，简单说是胸腔肋骨在明显收缩变化）这就是相当多数量的潜水员对浮力控制的第一个理解误区，具体的横膈膜腹式呼吸和胸式呼吸的方法、特点、优缺点会在后面再具体讲解到。
一个所有潜水员都应该明白的基本原理：深度不变的前提下，气体体积是不会有变化的。所以当你合适的浮力来源主要是来自BCD气囊的时候（大概有90%甚至95%）那么你的浮力状态自然就是稳定的，肺部在有效、舒适、平缓呼吸状态下的膨胀和收缩是正好可以相互抵消了浮力正负变化的趋势；如果你的浮力来源大部分来自于肺部而不是BCD气囊，就意味着，你的浮力状态必然会随着你的肺部扩张和缩小在不停的变化着，同时深度的任何变化都会直接导致BCD气囊内的气体体积在随之变化，所以你当然也就不可能做到真的的稳定浮力状态，同时你需要不停的靠大口吸气弥补BCD气囊浮力的不足免得自己掉下去（实际身体远远用不到这么大量的空气，导致大量气体被浪费）大口吸多了开始飘的时候又要赶紧吐气，肺部缩小之后开始向下掉深度了，又再次赶紧再大吸一口，如果不对BCD进行正确的调节，就会周而复始，恶性循环，让自己始终处于大口呼吸停不下来的状态，这是你的SCR必然高于其他同等级潜伴的根本原因，也是很多新手潜水员潜水之后感觉头晕、头疼、疲惫、恶心呕吐、甚至放弃潜水的根本原因。
深度与压力的对应关系
深度
压力（ATA 或 BAR)
水面 0米
1
5米
1.5
10米
2
15米
2.5
20米
3
25米
3.5
30米
4
表-2
上面这个表格，相信所有潜水员都可以看得懂，源于OW课本第一单元第一页的内容而已，但是，我们在这里进一步讲解浮力变化原理的时候可把这个OW的简单知识点稍作引深一下：
假设一个潜水员正在上升，那么他每上升5米的距离，压力都是降低了相同的0.5个ATA，但是，这个降低的变化的百分比呢？
从30米上升到25米深度，压力降低的0.5个ATA是原来4个ATA的12.5%；
从25米上升到20米深度，压力降低的0.5个ATA是原来3.5个ATA的14.3%；
从20米上升到15米深度，压力降低的0.5个ATA是原来3个ATA的16.7%；
从15米上升到10米深度，压力降低的0.5个ATA是原来2.5个ATA的20%；
从10米上升到5米深度，压力降低的0.5个ATA是原来2个ATA的25%；
从5米上升到水面，压力降低的0.5个ATA是原来1.5个ATA的33.3%；
由这些百分比的数字，我们又能看出什么呢？深度越浅，压力变化的比例就越大，意味着BCD气囊里空气体积的变化就越明显，潜水员需要做的浮力调整就越频繁，如果不能正确和熟练的调整自身浮力，意味着在一次潜水接近结束（气瓶压力变少重量变轻浮力变大，深度变浅外界压力变化比例更大）的时候，潜水员就越费力，如果持续尝试用肺来控制，往往很容易出现过度急促呼吸最终无法完成安全停留飞上水面的后果。如果再加上过多的配重，这种情况会更严重，在气瓶较满深度较大的时候需要给BCD冲入更多的空气来弥补过多的负浮力，但是到较浅深度气瓶压力变小后又要及时排放掉更多的正浮力，如果不熟练不及时，结果潜水员会毫无疑问的飞出水面无法完成安全停留。
稳定的浮力状态的第二个前提条件是手脚可以几乎完全不动（先不讨论Trim，关于Trim状态下的重心调整思路会在下文讲到）。有些自认为浮力控制很好的潜水员甚至教练会说：“我的深度始终可以和教练、潜导维持在同一个高度，不会飘起来也不会掉地上啊。”但是，如果去观察这些潜水员，很容易发现，他的手、脚是在不停的划动、踢动，甚至自己都没有意识到在不停的动，因为他会本能的用手或脚来维持自己的负浮力不至于掉下去（或者不停的踢动、划动来维持重心），正浮力过多的时候又会开始头下脚上的踢动维持自己不会飘上去。也就是很常见一些潜水员在别人可以稳定的停下来欣赏海底世界的时候他却不能停不下来（因为脚要不停的踢水维持深度）；经常被前面的人蛙鞋踢到自己脸上（因为别人浮力调整足够之后就不需要脚来踢水维持深度而他不能停，一停就会掉下来，所以速度总会比别人快）；经常别人在维持五米安全停留时他要围着大家不停的转圈或者撞来撞去。不管是立着停留还是水平的Trim悬浮，浮力不够（或者重心不合适）的结果就是要么不停的踢动蛙鞋，要么就掉深度或者失去重心）。所以，错误的浮力判断和调整思路，就会导致潜水员的手、脚要不停的动，靠不停的动来维持和弥补BCD浮力的不足，任何身体的多余动作，都会必然的导致SCR水平的升高。所以，一个手、脚会不停在动的潜水员，SCR水平必然不会低，他的浮力稳定性也必然不会好，往往会成为一次潜水中耗气最快导致所有人提前结束潜水的“累赘”。不少人会嘴硬说我就是要不停的游起来动起来才能看到更多的东西，殊不知自己把原本应该是享受和放松的潜水活动硬生生变成了又辛苦又受罪的“减肥健身运动”。有些人觉得潜水是一项体力消耗很大的体育项目甚至极限运动，我反倒觉得潜水更像是在绘画、书法甚至禅修，是一件可以修身养性的事情，呼吸静下来、身体静下来、思维也静下来，越静，越能够尽早开始真正的享受到潜水的乐趣和美妙。
2、心理舒适度的建立和调整
很多潜水员甚至教练都会声称的一个事情就是“不会游泳照样可以学潜水”。
这话听起来是没有错，但是，在OW课程中最重要的一个技巧也是应该花时间最多的技巧是什么？就是每个人都会的“呼吸”。听起来简单，但是能够做到舒适、放松、有效的水中呼吸，每一个人都需要花大量的时间去适应和放松，这是必不可少的OW阶段的训练经历。不会游泳的人里会有更大比例的人怕水、恐水（当然，很多号称自己会游泳的人里面怕水、恐水的人也不在少数），这样的人如果想让自己放松和舒适下来，需要付出的体力、精力、时间可能会数倍于能够熟练游泳、对水有一定亲和度的人。心理的紧张、恐惧会导致学员精力的很难集中，很难记住和理解教练每一个技巧的讲解，导致技巧练习不顺利后带来的心理挫败感，同时也会让肌肉变得僵硬、降低了身体运动的协调性，增加无效的体力消耗必然会导致更多的气体消耗，直接影响到自身浮力的变化和控制能力，过度的紧张呼吸也会进一步加剧身体的疲劳程度。所以只有当潜水员从精神、心理到身体的完全放松下来，才能够去把舒适呼吸变为潜水的本能，才能够有精力去感受和体会到真正稳定的浮力控制。但是，现状是，这个重要的必要阶段在很多廉价和速成的课程中是直接被省略掉的，因为速成才能降低潜店和教练的时间成本，才能做到廉价，才能吸引到更多追求廉价的消费者。
PADI的教练手册的确没有规定和限制OW课程具体教学时间，只要教练不违反教学标准和内容，学员达到了表现要求即可签卡毕业（说起来简单，但是现状可能连10%的教练和潜店都做不到），至于学员是不是真的学会了如何放松呼吸，是不是为了节省时间佩戴了过多的配重，很多教练和潜店是不在乎的，反正教学中客人没死并且开心、满意才是做生意里第一重要的，做的再不好的学员也可以用一句：“你做的很好，你很优秀，你很有天赋”、“没事，以后多潜潜多练练自然就好了”来打发滚蛋，反正毕业以后啥德行和教练潜店再没半毛钱关系了。
按照我个人教学经验来看，所有人在OW阶段都需要留出足够的时间去感受呼吸的放松，从泳池刚开始的不穿水肺装备浮潜放松开始，到穿着装备后在可站立的浅水区无技巧练习的放松，然后浅水区有技巧练习的放松，最后才是泳池深水区的无技巧练习放松和有技巧练习的放松，这几个呼吸放松的体会和感受时间加起来可能至少1-2个小时（有些人需要更久时间），最后再检查调整到合适配重后的陆续分阶段累计约2个小时的保持中性悬浮静止状态下的呼吸和放松（又分为无技巧和有技巧两个阶段），这样过程之后大多数OW学员已经可以感受到什么是放松舒适的呼吸方法，什么是稳定的浮力控制状态，然后才开始进行开放水域阶段的潜水训练，这样才能够尽快的建立一个良好的水中心理舒适度。当然，这么多的教学精力和练习时间投入，靠廉价速成的理念是不可能做到的。心理舒适度会直接影响到潜水员的呼吸状态、精神状态、预防和处理问题的思维能力，呼吸状态更会直接作用于潜水员的浮力状态，所以心理舒适度的建立，可以说是决定潜水员安全和浮力稳定性的根本要素。
在OW课程中，对学员最具有教学价值的阶段就是泳池平静水域教学阶段：
半天时间内完成的OW平静水域教学~~~每天都在批量生产着垃圾潜水员无需废话的垃圾品质教学。再天才的教练和天才学员也不可能规范完成PADI教学标准，如果哪位无知＋无耻的教练或者潜店敢公开站出来说自己半天能够完全符合PADI标准教学的话我愿意自付双倍OW学费过去学习观摩；
1个整天时间完成OW平静水域教学~~~勉强可以完成PADI教学标准里技巧的“传递”，而不是“传授”；
1.5-2天时间的OW平静水域教学~~~对于不是太差的学员，基本可以保证符合PADI标准的“传授”，也只能说是“基本”确认达到每一个技巧的“PADI表现要求”。如果遇到恐水、过度紧张、学习态度不佳的奇葩型学员，可能再增加1-2天的平静水域教学时间也未必够用。
心理舒适度对SCR的影响还体现在一个很多人忽略的细节上：用鼻子喷气的潜水员。正常潜水员的呼吸都是嘴巴通过二级头吸气和吐气，这样对呼吸的阻力影响是最小的。一部分潜水员是从OW课程中就没有注意过这个问题，持续用嘴吸气却用鼻子喷气，把陆地呼吸的习惯带到潜水中，并没有及时得到OW教练的纠正；还有一部分潜水员在心理正常浮力控制正常的时候没有问题，但是当心理开始过度紧张、试图靠呼吸调整浮力和稳定性失败的时候就会开始持续的用鼻子向外喷气，这其中不乏一些具有相当多潜水经验的潜水员甚至教练。
用鼻子呼气的弊端：首先，潜水员的鼻子是被面镜罩住的，如果用鼻子进行呼气就意味着会不自觉的更用力，加大的呼气阻力也会不自觉的影响到吸气力度的加大，让肺部灌入更多额外的空气；其次，不断用鼻子呼气会导致潜水面镜下部的橡胶裙边不断被掀开，导致面镜不停的进水，甚至有些潜水员会产生因为面镜不停进水所以才要不停的用鼻子喷气来排水的错觉，甚至当呼吸节奏错乱的时候还会不自觉用鼻子吸气导致呛水。如果这种情况不能得到及时有效的控制，会有很大概率引发潜水员的恐慌心理严重影响潜水安全。
心理舒适度对SCR的影响还会体现在一些资深潜水员身上，比如一个具有丰富潜水经验的潜水教练，在带学生上课担负督导责任的时候和自己没有工作任务的纯Fundive时SCR差异往往会非常明显；我们在东南亚潜水也常见到一些万潜以上的资深潜导，他们对装备、踢法、Trim都很随意，身上还经常需要为潜水客人多携带一些额外配重，但是计算统计他们的SCR，有相当多的人可以维持在10升/分钟以内，甚至一些女性潜导、教练可以维持在4-8升/分钟，多年在同一个地区的上万次潜水，心理舒适度自然远远高于普通潜水员（也有人认为是这些人的年龄比较大，新陈代谢变慢，身体对氧气的需求量会远远低于年轻人）。
3、对装备的选择、调整、熟悉程度及正确的使用方法装备的选择、调整和熟悉程度，本就是OW阶段的教学内容，还是之前的问题，速成廉价，占了市场中的绝大部分比例，那么很多本该有的教学细节是没办法都覆盖到的，常见到一些几十潜到所谓老潜水员在没有别人协助到情况下自己都不知道如何组装、检查、调整和穿脱装备。没有调整到位的装备在水下轻则导致舒适度变差增加额外的体力消耗，重则会直接给自己增加安全隐患。
适合当地水温的潜水服选择：寒冷的体感，会直接导致SCR水平的升高，常见一些潜水员为了好看，或者向别人证明自己体格好，不穿保暖潜水服。也许的确有些人体感不是那么敏感，但是水的导热速度这一物理定律在整个地球上都是一样的，只要人体核心温度低于35℃，身体就会自发开始颤抖产生热量，加速血管收缩、呼吸、心率和代谢率变高进入轻度低温症状态。曾有这样的案例：3名潜水员在东南亚某地岸潜，遇到水流，无法返回岸边，在海面漂流50多个小时后终得救援。只有其中1位没有穿潜水服的人不幸因严重失温变成了“遗体”。很多人会说这种小概率事件不会发生在自己身上的，我想说的是，变成“遗体”的那位下水前应该也是这么想的。
BCD种类的选择：建议每一个潜水员都应该按循序渐进的原则的考虑，建议初学OW的潜水员先从传统夹克式BCD开始，建立正确的浮力控制认知、良好的心理舒适度、协调有效运动方式、应有的环境警觉性等基础潜水员应有的能力，这些是保证潜水安全的前提。如果对自身Trim、踢法、理念等方面有更多的更高追求的潜水员也可以先租用潜店的夹克式BCD把基础打好，有一定经验后然后再考虑购买背飞式BCD，再配合类似TDI Intro to Tec、GUE Fundamental这样技潜入门基础课程进行规范和系统的学习训练，而不应该是夹克BCD有几个冲排气阀还没整明白就盲目跟风换上背飞BCD。同样还有蛙鞋的选择：没有规范系统学习过技潜基础入门课程中的Trim和踢法的话，不建议选择Jetfin，一个烂的trim和踢法，还不如踏踏实实的自由踢来的轻松和舒适。
使用新的装备、不熟悉的装备、还没有完全适应和驾驭的装备会影响SCR还会体现在一些技术潜水员身上，比如从原来的1个减压瓶增加到携带2个减压瓶、从原来的5.7升小减压瓶换成11升大减压瓶、从原来的铝瓶换成钢瓶、从湿衣换成干衣（甚至厚底衣）等等。对于这种情况的建议是先留给自己足够的时间和训练去适应新的装备，直到恢复自己舒适状态的正常SCR之后再开始更复杂环境更大深度的下一个级别的潜水活动。
4、身体姿态Trim
这个话题，可以说是潜水界经久不衰的撕逼话题，撕逼的根本原因其实也很简单：大家的知识层次和见识，实在不在一个层面上。
每个人的精力都是有限的，我们也没有耶稣如来解救世人的责任和义务，所以对某些人的“Trim无用”论最好的反击就是外在表示支持他，内心表示同情和可怜他就好了。
所有声称“trim和静止悬浮”无用的潜水员和教练，都有一个共同点：他们自己也做不到保持Trim状态的手脚不动蛙鞋不动的静止悬浮状态，一个从没有尝过红酒的人何来的自信评价一款红酒好不好喝呢？
如果哪位读者在潜水课程中遇到有教练说“PADI休闲潜水不要求Trim的”，我可以远程赞助你一本2手OW课本，你帮我砸到他脸上去。虽然说学潜水、做教练对文化层次没有要求，就算不认识字也可能成为潜水教练，但是PADI OW课本上那么大幅的正确和错误游动姿态Trim的对比插图也能不认识吗？
图-1 垃圾潜水员的身体姿态和Trim（可以看到腰上至少有4块3磅的配重）
图-2 合格潜水员在OW课程中的身体姿态和Trim
图-3 技术潜水员的身体姿态和Trim
如图-1那样的潜水员，游动和前进时身体横截面积的阻力明显数倍于图-2合格潜水员，相应带来的体力消耗同样会数倍的增加，Scr怎么可能会少？导致图-1潜水员身体姿态问题的直接原因就是携带了过多的配重。给学生过多的配重的原因也只有一个：就是给学员的泳池平静水域练习时间远远不够，学员没有正确掌握如何在水中协调身体游动发力，身体、精神和呼吸也远远没有达到放松和舒适的程度，如果按照正确的检查配重结果给予合理的配重重量，带来的问题就是不可避免的总是因为过度呼吸漂起来。所以对于潜店和教练来说，最简单有效省时省力的解决办法就是增加额外的配重重量。这样做看似解决了学员大口呼吸潜不下去、下去了又漂上来的问题，但实际却给学员带来了极大的安全隐患，除了上文已经讲述过的浮力变化影响，更危险的一种情况就是一旦出现供气中断需要紧急上升并水面口吹BCD的时候过多的负浮力会导致一个已经恐慌且忘记紧急丢弃配重的潜水员很难为自己建立足够的浮力（查阅以往休闲潜水意外案例，很大比例的因供气中断溺毙的潜水员遗体上都还挂着明显过多的配重）。
5、踢水方式、技巧
廉价速成课程中制造出来的不合格垃圾潜水员的踢水方式和身体姿态
我们的合格OW学员在课程中的浮力控制和踢水游动
技术潜水员的常用踢法示范（顶流）
对比以上三个视频，哪一种踢水方式最轻松省力，对SCR影响最小，一目了然。踢水的节奏、发力方式直接影响到潜水员身体的能量输出效率和体能续航时间。
潜水员的踢水动作是靠肌肉的收缩完成的，而肌肉运动则需要消耗能量，当潜水员身体剧烈运动的时候，会比平缓节奏行进（有氧运动，持续且高效，续航时间久，体内二氧化碳含量少）的时候消耗更多的能量，也会进而消耗掉更多的呼吸气体。我们的身体为了应对能量消耗的突然增加，身体不得不以快速但是低效率的方式供能（无氧运动，产生更多二氧化碳和乳酸堆积，疲劳消除感慢），导致潜水员体力的续航能力下降。
有氧系统需要先通过肺部吸入氧气才能产生能量
图-4
横膈膜是我们呼吸的主要引擎，位于心脏和双侧肺脏下方，肝脏、脾脏、胃的上方，像一个大圆盘平放在身体内把胸腔和腹腔分隔开，由胸腔和腹部的辅助肌肉群作为辅助，与骨盆底肌肉群之间有着功能性连接，随着呼吸运动而上下运动。
横膈膜呼吸，是让横膈膜肌肉上下移动，由于吸气时横膈膜的下降，把脏器挤压到下方，但是又被骨盆底肌肉群阻挡限制，所以小腹会开始膨胀，而非胸部膨胀，可以让肺尽可能扩张开来吸纳新鲜空气；吐气时横膈膜又会比平常位置上升，从而可以进行更深层次的有效呼吸，呼出较多容易停滞在肺底部的二氧化碳，因此，横膈膜呼吸法也叫做丹田呼吸、腹式呼吸。正常放松的陆地的腹式呼吸一次约10-15秒，每次约吸入500毫升空气。对于一些习惯了急促胸式大口呼吸的潜水员，我们有一个简单有效的训练方法提供：找个舒适的房间和沙发或者床上，放一些轻松柔和的音乐，带上你的潜水面镜（强制让自己习惯不再用鼻子参与呼吸），嘴里叼着一根饮料吸管，闭上眼睛冥想，放空大脑，让身体和精神完全放松下来，运用上面讲到的陆地腹式呼吸方法来适应训练自己。刚开始的时候可能会觉得气不够用，越嘬越用力，越嘬越觉得憋气，那是因为还没有让自己放松下来。可以在完全适应了之后继续阅读小说、看个电影，让自己完全忘记是在用嘴里的吸管呼吸完全不会觉得有任何不舒适感就算初见到成效了。
腹式呼吸的优点相对于只有肋骨上下运动和胸腔明显起伏的胸式浅层次呼吸来说，可以更充分的发挥心、肺细胞功能，可以充分的让肺底部的肺泡更彻底的扩张和收缩，进行更有效率的气*换循环，减少体内二氧化碳堆积，有效的增加身体肌肉和组织的氧气供给，降低血压缓解紧张，保持头脑清醒思维敏捷，还可以减少胸部横向频繁向外扩张对潜水员浮力带来的影响。但是在学习和适应横膈膜 呼吸法需要注意的是需要身体和精神适度的放松，自然的吸气与吐气，不可过度刻意的去吸满吸饱，一方面我们的身体用不到那么饱的空气，一方面在精神和身体紧张的状态下已经吸的很饱后还继续勉强用力反而还会有受伤的可能性。
3、根据自身状况选择适合的进阶课程进行提高和训练
对于SCR水平高于20升/分钟的男生、高于18升/分钟的女生，我个人最好的建议是：找一个合格的潜水教练，回到泳池重新复习和熟练OW基本技巧，重点是在使用合理配重重量的前提下进行大量中性悬浮、踢水游动的练习。让自己建立正确的浮力控制理解和思路，同时给自己身体、精神、呼吸足够的水中放松、协调的时间。
对于已经有了几十甚至上百次潜水经验，依然保持比较高的SCR又对提升自身技巧有一定追求的的潜水员，建议可以参加一个系统、规范的技潜入门基础课程（教练比协会更重要）。在课程中你会更加系统的学习到对浮力控制、呼吸控制、身体姿态Trim控制和基础技术潜水踢法等大量技巧的理解和训练，很多人在这样的课程中都会发现自己完全不会潜水了，之前建立的潜水方面的一点点自信在教练面前被残忍的摧毁掉，这正说明你找对你要学的课程了。这样的基础课程最合适的阶段是50-100潜左右的潜水员，基础太差经验太少的潜水员很难在课程中完全理解和体会到教练所要求的东西；而基础不好又潜了几百潜养成了更多错误的理解和习惯的潜水员在这样的课程中也会非常痛苦，很多东西一旦形成的肌肉记忆和习惯再来矫正反而更困难。
课程和教练的价值，在于有限的课程的时间内给你灌输最有效最有针对性的科学训练方法和思路，即便很多人在课程中很难做到教练要求的合格标准，但是只要有了正确和科学的训练方法和思路，在后续的潜水活动中，可以用更短的时间把自己提升到最好的事半而功倍的效果，这也是为什么说潜水次数并不能代表潜水员的水平和能力的原因。没有经过教练的科学、系统的训练和引导，单靠网上杂七杂八零碎的或对或错的信息、键盘侠砖家的各种误导，反而事倍而功半。
本文转载自：大漠教练潜水资讯
