壹心理主笔团 | 符函
微信今天更新了新功能，在朋友圈的回复里，可以发表情了。
我们似乎没有办法用文字去说清楚自己的心里话。
“开心吗？”
“开心。”
“是怎样的开心呃？形容一下？”
“就……开心呗。”
我们敷上了一层面具，让表情包帮忙去表达开心。
现在，这幅面具，从聊天框扩散到公开展示场景，可能我们的情绪会隐藏得更深。
在种种年终盘点里，最扎心的是：“ 2019 年的崩溃时刻”。
我们又看到了这一年里那些让人唏嘘的场景：逆行被交警拦下的小伙子突然摔手机大哭，湖北一女生在地铁站里抱膝哭泣……
对于很多人来说， 2019 年是艰难的一年。我们都希望新的一年会容易一点。
世界瞬息万变，容易与否，也许只决定于内心是否安定。
现在，让我们用一个简单的方法，让 2020 年容易一点——
走出一个思维误区，学会一种思维方式：用正确的姿势给自己贴标签。
我的朋友小 Q ，做不到自己所设想的那么好。为什么别人就能升职加薪，自己就没有机会呢？
她在朋友圈里立下新年 flag ：
“ 2019 年的我，是一个废柴。2020 年，我一定要成为一个更聪明、更有能力的人。新的一年，请赐予我一个新的自己吧！”
然而，小 Q 已经走进了一个经典的思维误区。误区在于，我们总喜欢问一个错误的问题。
这个问题听起来理所当然：我想成为一个怎样的人
小 Q 在大学刚毕业时，对工作和未来充满了憧憬。想象着自己日后一定可以凭努力，成为一个自律、知性、能力出色又拿着高收入的都市女性。
可是现实总是不尽如人意。
加班加点赶出了报告，老板并不满意。小 Q 沮丧地想：哎，我这脑子真是不够灵光。
和客户沟通，碰上了蛮不讲理的主儿，最后事情也没办成，老板还怪她不懂与人沟通的艺术。
小 Q 一边不忿，一边还是抑制不住地觉得：我确实不擅长跟人打交道，我怎么这么笨啊。
周末和闺蜜一起出去喝酒的时候，她多喝了两杯，感觉心里的苦要溢出来了。她说：
“为什么以前的我，还算是一个聪明的、蛮有能力的人，怎么这段时间以来的工作，让我觉得我变了呢？那个我哪儿去了？还是说，我根本就不是这样的人？”
因此，她才在朋友圈里写下了那个新年 flag —— 于是小 Q 就掉进了我刚才所说的思维误区中。
心理学家伯恩斯在其《伯恩斯新情绪疗法》中，提出了 10 种导致负面情绪的扭曲认知方式，其中就包括了“情绪推理”和“贴标签与标签不当”。
情绪推理的意思是：你把你的情绪当作真理的根据。
贴标签与标签不当的意思是：你基于个人所犯的错误为自己创造了一个完全消极的自我形象。
比如，我最近工作不顺，所以我是个毫无价值的人；
我考不到这个证书，我是一个不适合学习的废柴；
我没法坚持锻炼，我真是个懒虫。
想想入选 2019 年崩溃时刻的那位大哥：他因为应酬而醉倒在地铁站里，当妻子匆匆赶来接他时，他抱着妻子哭：“宝宝对不起，我真没用。”
唉，真是让人心酸。可是问题的根源也许就在这一句“我真没用”——这句话是一个判断句，然而毫无根据，只是一个主观的断定，而且还是在负面情绪占据时的判断。
想想，你在这一年已经多少次这样告诉自己了？
自己是不是已经像一个留言板一样，上面贴满了自己给自己的便利贴，写着“懒”、“笨”、“不自律”、“胖”、“丑”……
但不要觉得自己就是这些问题的根源。
