我们很多人都有相同类似的体验，在接触到一个任务，或者说被安排一些事情的时候，如果是难度非常大，甚至自己无从下手的时候，就一直拖着一直拖着，迟迟不愿意开始，一直到最后期限才匆匆忙忙的去完成。这充分的说明了拖延，这个事情真的是我们所有人共同的命题，那它到底是怎么形成的呢？我们又该如何去应对自己拖延的问题呢？
其实，拖延不是一个笨和懒的问题，它不仅仅是心理问题，行为问题，情绪问题，它还和社会文化以及我们的大脑都相关，所以它是一个非常复杂的问题。我们每天都在和拖延打交道，所以，我们很有必要去了解，到底什么是拖延？它是怎么回事儿？只有真正的了解自己的处境，我们才能够知道，到底以一个什么样的方式活着，才能够更加舒服，才能够更加有成就感，而不是一直被任务被要处理的事情拖着往前走。
拖延会让你觉得烦恼吗？如果你的答案是“不”，那其实证明你没有拖延的问题。只有那些明知道自己应该做某个事情，但一直拖着延迟不开始，觉得时间很充足，一直焦虑到截止时间马上来临了，没办法才开始做，做完之后又不满意，甚至非常自责，懊悔，这样的人，才是被拖延问题困扰的人。
那为什么会发生拖延？又如何去克服拖延呢？- 其一，人之所以会拖延是因为害怕如果行动了会面临麻烦。
举个例子：如果我去写作业，我会发现自己很笨很差，什么都不会，我要面对一堆对我来说非常复杂的东西，这种对于未知东西的恐惧，焦虑的感觉会让人非常的不舒服。所以我干脆选择不去做这件事儿，这样我就不会有这种感觉。像我小时候写作业时，在假期开始时，我一直迟迟不愿动笔的原因就是太难了，特别是理科科目，那些复杂的计算公式，演算过程，让我非常抓狂，我很讨厌那种感觉，所以，数学作业每次都是我最后才会完成的作业。我一直拖着不愿意去动笔的原因就是我非常想逃避那种令人抓狂的感觉。
- 其二，人会害怕如果真的去做了这件事情，会展示自己真实的一面。
比如说，在收到一下任务时，自己不是特别优秀，如果直接去做，可能会设想到自己不能够交出一份满意的答卷，会产生自我怀疑，所以，选择拖延，选择自我保护。
那这两点都归结于一个词儿就是“害怕”，这种害怕，反映了我们在拖延的情况下，思维上的一种错误的观念，所以如果我们想要去克服拖延的话，首先我们要认识到，你的大脑当中有很多思维方式是不现实的，是不对的，你要识别这些错误的思维方式，纠正它，才有可能去克服拖延，有哪些观念是不对的，导致我们害怕，导致我们无法行动。
*第一种拖延者认为表现等于能力，能力等于自我价值。
拖延者非常害怕，为什么会害怕失败？是因为他们觉得如果我的这件事情做得不好，也就是我的表现不佳，意味着我的能力不强，我的能力不强意味着我没有价值，意味着我根本不值得被自己肯定，被别人喜欢，所以他的大脑当中就有个等式，表现等于能力，等于自我价值，在这样的一个假设之下，他不愿意去过多的表现自己。
拖延可以让等式打乱。我的表现力等于我的能力，如果我表现不好，我会认为自己能力不强，我的能力又意味着我的自我价值感，我能力要是不强的话，我这个人没有价值，如果我拖延不做的话，表现就没有办法等于能力了，因为中间没有一个完整的努力。
所以每次拖延之后，表现不够好的时候，我们就可以跟自己讲，如果我早一点开始，如果我有更多的时间去做，我会做得更好，或者是有时候拖延，你还是能够把事情做好这事，做的没那么好，你就会安慰自己，这么一点时间我还是可以把事情做完，如果我全力以赴的话，我又会把事情做成什么样呢？
*第二种拖延者具有病态的完美主义。
拖延者大多数都是完美主义，其实严格来讲完美主义分两种，一种完美主义对自己要求高，但是对自己非常有信心，所以表现得非常好，得到了满足；还有一种完美主义，被称作适应不良的完美主义，这种完美主义者，他的表现和他的期待之间一直有差距，他就特别容易自责，消沉，自尊水平也会比较低，这样的完美主义者特别不愿意犯错，不敢犯错。
还有的完美主义者认为，优秀是不用努力的，他们特别喜欢追捧那些不用力但成功的人，他们觉得那样的人很酷，完美主义者没有办法接受失去，他们还有一种特别有害的思想，就是，这个事情要么成功，要么失败，要么全部拥有，要么没有。
*第三种比较少见的引发拖延的观念叫做恐惧成功。
有些人是恐惧成功的，这种恐惧让他无法行动，让他会拖延，比如说我以前就非常羞于在人前受到很多人的表扬，我觉得我无法当得起别人的称赞，不希望自己过多的被人关注，因为我会觉得尴尬。所以即使老师再抛出一个问题，我觉得我思考非常的清楚，有了一个很完整答案的时候，我也不敢主动去积极地举手，因为我会担心，大家的目光都放在我身上，现在，我已经逐渐地克服了这个心态。还有的人会觉得，成功需要投入大量的精力，时间需要艰苦卓绝的努力，所以他会拖延，宁可拖延，也不要去做。
拖延背后的错误观念之后，我们如何去克服它呢？首先，我们要解决这个问题的时候，大概要经历以下几个过程，第一点，刚开始是无意识的行动，意识不到自己在拖延，所以根本不会去采取行动，就会一直习惯了承受着拖延带来的后果，那当我们有意识的发觉自己要去解决拖延问题时，就会成为一个有意识但是无行动的状态，当我们进入有意识又有行动的状态时，我们就已经进入佳境了。
- 第1个小方法，化繁为简。我们可以把很复杂的目标茶酒为几个小的步骤，小的目标，这样的话，我们就不会被一个大的困难所吓倒。
- 第2个小方法，借助外力去督促自己，约束自己的行为。比如说我们可以主动的分享自己的学习计划，工作计划，给别人，因为想给别人留下好的印象，。这样子就会让自己更加有动力去完成。
