为什么三天打鱼两天晒网,三天打鱼两天晒网是怎么来的

行为设计的第一步，是明确愿望（或者成果）。你想做什么？你的梦想是什么？把愿望通通写下来，无论你写了什么，都有可能需要修改。比如，你写下减肥的时候，可能真正想要的控制糖尿病。

明确愿望有助于对真正想做的事情进行有效的设计，也许你认为自己的愿望是“更加专注”，但如果你仔细思考，就会发现你真正的愿望是“减轻生活压力”，而这比“更加专注”更容易实现，你可以每天散步、玩10分钟乐器，或看更少的新闻。

这一步中，你要写下你真正想做的事，把它作为改变的起点。

行为设计的第二步，是探索行为选项。在这一步中，我们来具体讨论一些细节问题。选择一个愿望，然后列出一组有助于你实现愿望的具体行为。不用做出具体承诺，只管列出选择，越多越好。

假设我的愿望是早睡，那么具体行为可以是：

1. 下班回家自己做饭；
2. 睡前1个半小时，完成20-30分钟让自己略感疲惫的锻炼；
3. 工作日删掉小说APP
4. 吃饭时看哆啦放松
5. 中午午睡20-30分钟
6. 在枕头上喷帮助睡眠的喷雾
7. 睡前冥想

等等。

为了找到尽可能多的行为选项，在写下行为时，可以参考这几类：

1. 你想做哪些一次就能完成的（删掉小说APP）
2. 你想养成的新习惯（做饭、冥想、午睡、喷喷雾）
3. 你想终止的习惯（睡前看小说）

每想出一个行为，要提醒自己“很好，还有呢”，然后继续探索，最后你会得到一个行为集群。

如果你对此没有思路，那么还可以询问伴侣、孩子、朋友甚至网友，你可以这样提问：“如果我想……，那么你认为我应该做什么？”

找出大量的行为选项后，接下来你就要关注可行性了。

这一步里，你要为自己匹配具体的行为，它是行为设计的第三步，也是最重要的一步。无论你想做出何种改变，为自己匹配“对”的行为都是改善生活的关键。

在行为设计领域，我们将那些与你最匹配的行为称为“黄金行为”，它有三个标准：

1. 这个行为能让你实现愿望（影响）；
2. 你能做出这个行为（动机）；
3. 你可以做到这个行为（能力）。

进行行为匹配有很多好方法，比如，绘制焦点地图。